Att plocka på och peeling av huden på dina fingrar kan vara en omedveten vana eller ett känt beteende där du njuter av när du är stressad eller upprörd. Vad som kan tyckas vara en godartad händelse kan i vissa fall bli ett medicinskt problem. Öppna sår på dina fingrar kan enkelt hämta bakterier och kan bli smittade. Vanor som dessa kan bli ingreppade i dina neurala vägar och är svåra att sluta. Persistens och stöd kan få det att hända.
Steg 1
Bära handskar. Fotokredit: toomler / iStock / Getty Images Installera fysiska hinder som gör att du plockar i huden på fingrarna svårare för dig att uppnå. Använd handskar under tider som du sannolikt kommer att hämnas i din tvångsvikt; fäst bandage på dina fingrar om handskar hämmar normala aktiviteter som matlagning eller skrivning. Köp en smutsig, överklagande nagelbettförebyggande lösning som du kan måla på fingrarna för att avskräcka dig från att plocka om du använder dina tänder för att ta bort bitar av hud och nagel.
Steg 2
Skriv i en journal. Fotokredit: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Håll en tidskrift som beskriver dina känslor av ångest, depression och ifrågasättande av självvärt; i samband med dessa noteringar, skriv ner de tider där du inser att du plockar dina fingrar. Psykologi Idag förklaras online att många kompulsiva beteenden utlöses av ångest och andra negativa känslor. Överväg att prata med en rådgivare för att ta itu med din emotionella hälsa som ett steg mot att stoppa dina tvång.
Steg 3
Gå på en promenad. Fotokredit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Håll dig upptagen för att öka din självkontroll. KidsHealth från Nemours föreslår att du distraherar dig själv när du märker att du hänger i en dålig vana. Gå upp och gå en promenad, delta i en aktivitet som kräver användning av dina händer eller chatta med en vän. Fördärv kan också vara orsaken till dåliga vanor som att peeling huden av fingrarna.
Steg 4
Få en manikyr. Fotokredit: MIlan Kostic / iStock / Getty Images Sätt ett mål eller belöna för dig själv som håller dig på rätt spår och hjälper dig att bryta din vana. Målinställningen kan öka dina känslor av självvärde och inspirera dig att aktivt arbeta mot din valda belöning. Välj något du inte kan göra när du väljer dina fingrar, som att få en manikyr eller en annan speciell behandling som du ska arbeta för.
Steg 5
Be om support från vänner. Fotokredit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Be en make eller vän att påpeka när du plockar dina fingrar, för att hjälpa dig att vara ansvarig för ditt beteende. Välj någon som inte kommer att göra helingsprocessen svårare genom att reagera hårt och negativt varje gång hon märker ditt beteende, men en person som lugnt och neutralt påpekar vad du gör, som du kanske inte känner till dina handlingar.
Saker du behöver
- Handskar
- bandage
- Nailbiting förebyggande hjälpmedel
