Styrstandarder är bestämda viktmängder som anses vara normala en-rep-maximier för specifika hissar. Dessa hissar innehåller vanligtvis häftklubben, bänkpressen, deadlift och power clean. Dessa prestandanormer är baserade på konkurrenskraftiga tyngdlyftning och kraftliftnings klassificeringssystem på plats sedan 1950-talet och varierar beroende på kön och ålder. Det bör noteras att en-rep-max kan beräknas med hjälp av submaximal belastning, baserat på viktenhet och antalet repetitioner som utförts.
Sitta på huk
Baksidan är utförd med en laddad barbell som ligger på baksidan av lifterns axlar. Med fötterna något bredare än axelbredd, böjer lyftaren knäna och sänker sin kropp till marken tills knäbenet är lägre än knäna innan han återgår till stående position. För en 30-årig 165-pounds man anses en 250 pund squat vara mellanliggande, med 445 pund som indikerar en elitnivå. För män 50 år är standarderna 190 respektive 340 pund. För att en 132-pund kvinna ska betraktas som mellanliggande, skulle hon behöva kasta 130 pund - en squad på 210 pund skulle vara elit. För kvinnor över 50 faller dessa siffror till 100 pund för mellanliggande och 160 pund för eliten.
Bänkpress
För att utföra en bänkpress lägger liften uppåt på en bänk. Håller en laddad barbell med händerna något bredare än axelbredd, hon böjer sina armbågar för att sänka vikten, så att skivstången rör hennes bröstkorg innan han återgår till startpositionen. En 30-årig 165-pund man skulle anses vara mellanliggande med en 180-pund bänkpress och elit på 320 pund. På samma vikt skulle en 50-årig man behöva lyfta 140 pund för att vara mellanliggande och 245 pund vara elit. En mellanliggande 132-pund kvinna borde bäda 90 pund, medan en elitlyftare skulle maximera ut vid 150 pund. Över 50 års ålder minskar dessa siffror till 80 respektive 115 pund.
Dead
Dödlyftan är utförd med fötterna axelbredd från varandra, stående framför en laddad barbell. Böjer knäna för att få tag i baren med händerna placerade utanför knäna, lyfter lyftaren upp tyngden tills han står i en upprätt, stående position. En 165 pund man borde dödlöja 295 pund vid en mellanliggande nivå eller 520 pund på en elitnivå. Över 50 år anses en 225 pund dödlift vara mellanliggande och 395 är eliten. För en 132-pund kvinna är 160 pund mellanliggande och 275 är eliten. För kvinnor i åldern 50 är 120 pund mellanliggande och 210 är avancerade.
Power Clean
Power Clean är en tredelad kraftlift som innebär ett hopp, droppe och fånga med en laddad barbell. En 165 pund man borde rengöra 180 pund på en mellannivå och 290 pund vid avancerad nivå. Över 50 faller dessa siffror till 135 respektive 220 pund. En 132-pund kvinna borde rengöra 90 pund på en mellannivå och 150 på eliten. Över 50 skulle hon behöva lyfta 75 respektive 115 pund.
