Om du letar efter en enkel strategi för att hjälpa dig att gå ner i vikt, kan det vara det att byta ut din vanliga spannmål med en fiberfiber som veteklidflingor. Att lägga till mer kostfiber kan hjälpa människor att gå ner i vikt. Att ha kli-spannmål till frukost betyder dock inte att det är bra att äta chips och godisstänger resten av dagen, eftersom en hälsosam kost fungerar bäst för viktminskning. Om du har några problem med matsmältningen, kolla med din läkare innan du lägger till veteklädspannmål för att se till att det är en bra koststrategi för dig.
Vete Bran Cereal för viktminskning
Som en källa till helkorn och fiber, gör vete kli flingar ett bra val om du äter dem som en måltid eller mellanmål. Det är dock viktigt att göra lite forskning innan du väljer ditt spannmålsprodukt. En spannmål av god veteklädsel bör ha 100 procent helvete som anges som den första ingrediensen, och innehåller minst 5 gram fiber och mindre än 8 gram socker per portion, enligt University of California vid Berkeley School of Public Health.
Dessutom, alla kalorier räknas när det gäller viktminskning, så var uppmärksam på hur mycket spannmål du äter och dess kaloriinnehåll. En kopp av ett populärt märke av veteklansflingor har 130 kalorier, 33 gram kolhydrater, 7 gram fibrer, 7 gram socker, 1 gram fett och 4 gram protein, vilket gör det till ett bra val.
Fördelar med Fiber i Vete Bran Flakes
Att få mer fiber i din kost är ett enkelt verktyg som är lika effektivt för att hjälpa till med viktminskning som den feta American Heart Association dietten, enligt en 2015-studie som publicerades i Annals of Internal Medicine. Frivilliga i denna studie - som inkluderade obese personer med högt blodtryck, högt blodsocker och högt kolesterol - blev uppmanade att följa AHA-kosten eller helt enkelt äta 30 eller mer gram fiber per dag.
Medan AHA-dietföljarna förlorade lite mer vikt under den årslånga studien - 5,9 pund mot 4,6 pund - konstaterar forskarna att en enkel förändring som att öka ditt fiberintag kan vara användbart för att hjälpa till med viktminskning.
Som en fiber med hög fiber kan en skål med vetekläddar på morgonen ge dig en bra början på att få mer fiber varje dag. Ett par sätt att fiber i mat kan hjälpa till med viktminskning är genom att lägga till bulk, så att du känner dig snabbare och genom att fördröja hur snabbt din mage tömmer, vilket gör att du känner dig full längre. En servering av veteklädspannmål uppfyller nästan 25 procent av dina dagliga fiberbehov.
Klä upp din spannmål
För att hålla kalorier under kontroll när du försöker gå ner i vikt, var uppmärksam på vilken typ av mjölk du lägger till din spannmål. Nonfat mjölk, med 80 kalorier en kopp, gör ett bättre val än helmjölk, som har 150 kalorier en kopp. Om du inte kan tolerera ko mjölk gör mandelmjölk ett lågt val, med 90 kalorier per kopp.
Om du gillar din spannmålssöt kan du lägga till en sked eller två socker till dina flingor, men 1 matsked granulärt socker lägger till 45 kalorier, 12 gram socker och ingen fiber. Å andra sidan, skivad frukt lägger naturlig sötma till din skål med spannmål tillsammans med lite extra fiber. En kopp skivade jordgubbar lägger till endast 50 kalorier och 3 gram gram fibrer. Att verkligen packa i fibern anser att hallon, som har 50 kalorier och 6 gram fiber per kopp.
Din totala kost räknas också
Medan ätande spannmål kan hjälpa människor gå ner i vikt, fungerar det bäst när det gäller en övergripande hälsosam viktminskning. En bra viktminskning plan hjälper dig att minska kaloriintaget utan att skära viktiga matgrupper eller strängt begränsa dina kalorier. Det innebär att äta inte bara flingor, mjölk och frukt, men också grönsaker, magra proteinkällor, såsom fjäderfä, fisk och bönor och hälsosamma fetter som olivolja och nötkottsmörjare. En bra viktminskning planerar också begränsar ditt intag av icke-näringsrika livsmedel som kakor, kakor, snabbmat och läsk.
Till exempel kan du äta en skål med vetekli flingor till frukost, och sedan ha en hälsosam och balanserad lunch och middag, och en annan skål med spannmål som ett mellanmål. Att äta två skålar av veteklädspannmål en dag ökar ditt fiberintag till 14 gram och möter nästan hälften av dina dagliga behov av viktminskning.
