Att hålla sig i form under graviditeten minskar inte bara risken för att lägga på för mycket vikt, men det förbereder också din kropp för arbete och barnets födelse. Att hålla sig passande medan gravid hjälper dig också att studsa tillbaka till din vikt före barnet och storleken mycket snabbare. American College of Sports Medicine konstaterar att en frisk kvinna med normal graviditet antingen kan fortsätta sin regelbundna motion eller börja ett nytt träningsprogram under graviditeten. Tala med din läkare för att bestämma vilka hjärt- och toningövningar som passar dig.
Steg 1
Ät en hälsosam, balanserad kost fylld med frukt, grönsaker och hela korn. Enligt BabyCenter.com borde en kvinna få 1 till 5 pund under sin första trimester och 1 pund per vecka under resten av graviditeten.
Steg 2
Gör regelbundet låg- till måttlig påverkan. Kardio träning, som simning, promenader och aerobics, hjälper till att hålla din mage och andra delar av din kropp trimmad och tonad.
Steg 3
Anmäl dig till en prenatal yogaklass. Vissa yoga ställer sig, såsom bäckenhällen, nedåtriktade hund och kattko, stärka dina magmuskler samt lindra ont och smärta.
Steg 4
Gör Kegels. När din baby fortsätter att växa, kommer han att placera otillbörligt tryck på mag och blåsan, vilket ökar risken för blåsans kontrollproblem. Keglar hjälper till att stärka musklerna som används för att starta och stoppa urinering samt hjälpa till att skjuta ut barnet. Utför Keglar medan du sitter vid ditt skrivbord eller slappna av i soffan.
Steg 5
Undvik situps och crunches under hela graviditeten. Att ligga på ryggen kan begränsa mängden blod och näringsämnen som skickas till ditt barn. Denna position kan också påverka ditt blodtryck negativt.
tips
- Tala med din läkare innan du börjar någon form av träningsprogram medan du är gravid. Spendera alltid några minuter upp och nedkylning. Använda bekväma och stödjande skor och kläder när du tränar. Ta regelbundna raster och drick mycket vatten.
varningar
- Undvik att träna i en intensiv takt. Om du tränar så hårt att du inte kan andas, är chansen att din baby inte andas heller inte. Sluta träna omedelbart om du upplever bröstsmärta, yrsel, trötthet, vaginal blödning, sammandragningar eller andfåddhet.
