Den obekvämma svullna känslan i buken som kallas uppblåsthet är ett av de vanligaste symptomen på tarmgas, enligt National Clearinghouse Information Clearinghouse. Det kan också härröra från premenstruellt syndrom, matintolerans och störningar som irritabelt tarmsyndrom, hypothyroidism, Crohns sjukdom och kolit. Förutom att behandla underliggande medicinska tillstånd kan en hälsosam kost, begränsad i vissa livsmedel, hjälpa till att hantera dina symtom. Hög fetthalt, oljig mat är en av många dietkriminer.
Relation
Högfettmat försämrar magontömning och ökar känslan av fullhet i buken. Oljig mat, inklusive cheeseburgers, bacon, pommes frites och stekta bakverk, är särskilt höga i fett. Om du har irritabel tarmsyndrom, kan Crohns sjukdom eller kolit, oljiga livsmedel utlösa flareups, vilket kan innebära magkramper, diarré eller uppblåsthet. Många feta livsmedel, inklusive stekt marker, kött och bearbetade ostar, är också höga i natrium. Natriumrika livsmedel kan också orsaka eller förvärra uppblåsthet i samband med vätskeretention.
Beteendefaktorer
Det sätt du äter oljig och oljig mat kan också bidra till uppblåsthet. Sväljad luft är till exempel en av de främsta orsakerna till gas symptom, enligt National Clearinghouse Information Clearinghouse. Om du äter snabbt, är du mer benägna att svälja över stora mängder luft. Att äta snabbt gör det också lättare att övervinna - en annan orsak till uppblåsthet. Att äta under tider av stress eller ångest kan orsaka liknande effekter.
Andra matkriminella
Salt är den primära källan till natrium, vilket påverkar vätskenivåerna i kroppen. Även om vissa natrium är nödvändiga kan förtäring av för mycket salt försämra vätskeretentionen. Särskilt salta livsmedel inkluderar konserver, potatisflis, pretzels, pommes frites och bearbetade kött och ostar. Andra livsmedel och drycker som kan öka uppblåsthet inkluderar bakade bönor, hård godis, kolsyrade drycker, tuggummi och gasformiga frukter och grönsaker, såsom broccoli, bakade bönor, bröstspiraler, kål, persikor, äpplen och päron.
Förslag
Om dina symtom är förknippade med premenstruellt syndrom, eliminera misstänkta livsmedelallergener, såsom vete, mejeriprodukter och soja. För att skära ner på feta matar, byt ut feta kött med broiled eller bakad fisk. Som värdefulla källor till omega-3-fettsyror kan kallvattenfisk, som lax, makrill och hälleflundra, bidra till att minska inflammation. I stället för potatisflis eller pommes frites, fika på färska frukter och grönsaker eller osaltade helkornsprodukter, till exempel luftpoppad popcorn kryddat med naturliga örter eller en helkorns tortilla med naturligt jordnötssmör. Sätt ner gaffeln mellan bett och ät i en avslappnad atmosfär för att sakta ner din ät takt. Om dina symptom är svåra, sök professionell hjälp.
