Om manens bröst påverkar ditt utseende kanske det är dags att bli av med dem. Spotreducering är inte möjlig; Överskott av bröstfett kommer bara att försvinna om du minskar din totala kroppsfett. En hälsosam kost, regelbunden kardio och fullkropps styrketräning kan göra tricket. Din rutin kan innefatta övre kroppsövningar som riktar dina pectorals under fettet. När det överskjutande fettet är borta kommer du att vara kvar med ett väldefinierat, smalare bröst.
Utför Cardio för kaloriförbränning
Kardiovaskulär träning bränner kalorier som bidrar till kaloriunderskottet som behövs för att gå ner i vikt. det tar ett dagligt underskott på 500 kalorier att förlora ett pund i en vecka. De flesta formerna av kardio engagerar de stora musklerna i underkroppen, men vissa former går också in i din överkropp för optimal kaloriförbränning. Boxnings träning med tunga väskor, målväskor eller fartygspåsar jobbar hela kroppen, liksom simning, rodd, elliptisk med rörliga handtag, promenader eller jogging med betoning på att pumpa dina armar, eller spela tennis eller racquetball. American Heart Association rekommenderar 30 till 60 minuters kardio på de flesta dagarna för att gå ner i vikt.
Inkludera bänkpressar
Experter rekommenderar att träning på hela kroppen hålls på två till tre dagar i veckan. Dessa övningar stimulerar muskelvävnad som ökar din vilande ämnesomsättning och främjar kaloriförbränning. Muskel tar också upp mindre utrymme i dig än fett, så du kommer att förlora tummar av flab från bröstet. Barbell bänkpressar kan vara en del av din övre kropps träning. Forskning från American Council on Exercise visade att denna övning var den mest effektiva när det gäller att engagera pectorals. Under bänkpressar står du upp på en bänk och håller en skivstång med utsträckta armar ovanför bröstet. Du sänker vikten till höger ovanför bröstet och trycker sedan på det igen. Fyll i två eller tre uppsättningar av åtta till tolv reps.
Utför Dumbbell Chest Flyes
Till skillnad från bänkpressar, som också involverar dina triceps och axlar, isolerar hantelkorgsflöden din pectoral muskler, vilket gör att de gör det mesta av arbetet. Under denna övning står du på en bänk med dina armar uppåt och håller en uppsättning hantlar ovanför bröstet. Rotera dina händer så att dina palmer möter varandra och sedan sänka dina armar ut till dina sidor. När dina övre armar är parallella med golvet, returnera vikterna till utgångspunkten genom att krama rörelse med dina armar. Gör det åtta till tolv gånger för två eller tre uppsättningar.
Inför kabelövergångar
Kabelövergångar är en annan ACE-rekommenderad övning som kan vara en del av din övre kroppsövning. Under denna övning använder du en kabelövergångsmaskin med kablarna högt uppför huvudet. Därefter vänder du dig bort från maskinen, tar ett handtag i varje hand och tar delningen upp. För att ingripa på bröstet, dra handtagen mot varandra framför bröstet, samtidigt som armbågarna är svagt böjda. Korsa en hand över den andra och känner verkligen sammandragningen i bröstet innan du släpper ut spänningen och återgår till utgångspunkten. Två eller tre uppsättningar och åtta till tolv reps borde bränna bröstet.
