När du ålder förändras din kropps näringsbehov. Din metabolism saktar, det är lättare att gå ner i vikt och du börjar förlora ben och muskler. Korrekt näring kan hjälpa till att sakta ner kroppens åldrande, men det kommer inte att stoppa det. Att säkerställa att din kropp får rätt vitaminer kan vara till hjälp, tillsammans med att äta en hälsosam diet. Kontrollera alltid med en läkare innan du börjar några nya tillägg.
B Vitaminer
Alla B-vitaminer är viktiga, men folat, niacin och pantotensyra är särskilt kritiska för kvinnor i åldern 40-50. Ta 200 mikrogram folat två gånger dagligen, minst 15 milligram niacin två gånger dagligen och 150 mikrogram pantotensyra två gånger dagligen. Pantotensyra hjälper din kropp att konvertera mat till energi och att göra hemoglobin, neurotransmittorer, lipider och steroidhormoner, enligt Harvard Medical School. Niacin hjälper också din kropp att omvandla mat till energi, behövs för att bilda friska blodceller och främjar hjärnan, huden och nervsystemet. Folsyra kan sänka halterna av homocystein i din kropp. Detta är en aminosyra i ditt blod. Att ha nivåer som är för höga är relaterade till ökad risk för hjärtsjukdom och stroke, noterar American Heart Association. Folsyra kan också minska risken för bröst- och koloncancer om du konsumerar alkohol.
Antioxidant Vitaminer
Antioxidant vitaminer-tänk ACE-hjälp din kropp på flera sätt. Vitamin A i form av beta-karoten tillsammans med C och E ökar ditt immunförsvar och bekämpar de fria radikalerna som släpps under normal kroppsomsättning tillsammans med stress, förorening och rökning. Det optimala intaget för vitamin A är 4000 IE. Detta vitamin hjälper till att minimera åldersfläckar och rynkor, skyddar mot hjärtsjukdomar och främjar god syn tillsammans med frisk hud, ben och tänder. Ta 75 mg C-vitamin dagligen. Detta hjälper din kropp att producera kollagen och hjälper till att sänka kolesterol. Att ta 30 internationella enheter av E-vitamin minskar tecken på solskador, hjälper till att minska risken för kardiovaskulär sjukdom och hjälper din kropp att bilda muskler, vävnader och röda blodkroppar. Vitaminer C och E kan hjälpa till att öka hälsan om du använder hormontillskott - speciellt om du lider av diabetes, rapportera M. Naziroglu och M. Simsek, författare till en 2009-studie som publicerades inom biomedicin och farmakoterapi. Hormonersättningsterapi kan bidra till början såväl som progression av njure och sköldkörtel och abnormaliteter hos kvinnor som har typ 2-diabetes. Att ta vitamin C och E kan förhindra detta problem genom att stärka kroppens antioxidantförsvarssystem.
Vitamin D
D-vitamin ökar din kalciumabsorption, vilket leder till starka tänder och ben. Din benmassa tappar mellan 25 och 35 år. Vid ungefär 40 år börjar du se en förlust av ben på cirka 0,3 till 0,5 procent per år. Detta kan accelerera under klimakteriet, eftersom ditt kvinnliga hormon östrogen hjälper dig att behålla bentätheten, och östrogenproduktionen saktar sedan stannar när du går igenom klimakteriet. Vissa kvinnor kan till och med förlora 20 procent av benmassan under åren direkt efter klimakteriet, rapporterar hälso- och fitnessexpert Denise Austin. Ta 500 internationella enheter av vitamin D3 två gånger om dagen. Se också till att ta mineralkalcium i tre 600 mg doser per dag. Din kropp kan bara absorbera 600 mg kalcium i taget, så att ta en daglig dos som är högre är ineffektiv.
