Hantlar och kettlebells erbjuder fördelar för ditt träningspass, men inte nödvändigtvis samma fördelar. De jobbar med dina muskler på olika sätt, och kettlebell övningar lägger mer av en aerob kvalitet till ditt träningspass än hantlar. Du behöver inte byta ut en typ av vikt för den andra; Att lägga både till ditt träningspass kan ge dig en övergripande, balanserad plan.
Väger dem ner
Kettlebell ser ut som små kanonkulor med handtag. Fotokredit: y3s0rn0 / iStock / Getty Images En skillnad mellan kettlebells och dumbbells som du kan upptäcka omedelbart är hur de ser ut. Kettlebells ser ut som små kanonkulor med handtag fastsatta och hantlarna har en mittstång med vikter på varje sida. Dumbbells gör att du snabbt byter vikter Med hantlar med fri vikt stilar du helt enkelt en annan viktplatta i varje ände eller ta bort en, till exempel. Med kettlebells måste du ta en tyngre klocka varje gång du är redo att ändra vikter. Detta kan begränsa din träningsrutin om gym inte har den kettlebell du behöver, om någon använder den eller om du inte vill ha kostnaden att köpa all tillgänglig vikt för hemmabruk. Vissa hantlar har fasta vikter på ändarna, men dessa är vanligtvis för lättare vikter, inte allvarlig lyftning.
Balanserad eller Off-Center
Hantlar erbjuder en mer balanserad typ av träning. Fotokredit: moodboard / moodboard / Getty Images Hantlar ger en balanserad träningsutrustning, lika viktad på varje sida. Detta ger stabilitet i ditt träningspass, vilket ger dig fler handtag och mer kontroll över rörelserna än kettlebells. Klockorna viktas utanför mitten - handtaget är lätt på ena sidan, medan bollen är tung på den andra. När du flyttar genom övningar tenderar kettlebell att fortsätta att gå i originalriktningen, dras genom centrifugalkraften på bolldelen. Det tar mer muskler grupp att omdirigera en kettlebell än det gör en hantel.
Sättet du rör dig på
Squat kettlebell träning. Fotokredit: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Eftersom det är en obalanserad vikt, ger en kettlebell sig bra för aerobic-övningar samtidigt som den fortfarande erbjuder betydande motstånd för att bygga starkare muskler. Till exempel kettlebell swing - där du squat med klockan mellan benen och stå upp med hjälp av kraften från dina höfter för att hjälpa till att driva kettlebellen framför ditt bröst - arbetar muskler i axlar, bukar, höfter och lår , lägger till ett aerobt element som du squat och står upprepade gånger. Du kan utföra flytten med en eller två händer på klockan. En typisk hantelövning är en bicepskrull, där du håller en hantel nere vid din sida och böjer din armbåge för att lyfta den mot din axel - en rörelse i en rak linje med en målgrupp av muskler. När du försöker en biceps curl med en kettlebell behöver du extra muskler för att stabilisera rörelsen. Bulsektionen som börjar hänga under din hand fortsätter att hänga ner när du lyfter din hand, så småningom slutar vila på din underarm. Detta ändrar platsen för vikten och kräver att mer arm och underarm styrka.
Några fler skillnader och mål
Du måste bestämma vilken typ av träning du vad du ska uppnå. Fotokredit: Maridav / iStock / Getty Images Att låta dina mål diktera vilka typer av vikter du väljer hjälper dig att nå dessa mål. Dumbbells tillåter dig normalt att använda tyngre vikter med en mer kontrollerad rörelse, vilket leder till större muskler. Du bygger fortfarande styrka med kettlebells, men flytande rörelser och oförmåga att fokusera på en enda muskelgrupp betyder att du är mer benägna att skapa definition och ton än bulk. Om du försöker gå ner i vikt istället för att skapa skrymmande muskler, erbjuder kettlebells en mängd olika övningar för att kombinera kardiovaskulär träning med motståndsträning, på ett sätt som hantlar inte kan erbjuda.
