Människor har använt fasta i många århundraden som en terapeutisk behandling, och vissa övar också den av religiösa och andliga skäl. Det finns många grader av fastande, från katolicismens köttfria dagar till asketisk, vattenfasta fasta som löper i flera dagar. Det första obehaget hos fastande passerar om några dagar, med halsbränna som det mest anmärkningsvärda resultatet. Men någon signifikant snabb har potentiella långsiktiga hälsoeffekter, och det är viktigt att återintroducera livsmedel noggrant. Kontrollera med din läkare innan du börjar snabbt.
Fysiologin att fasta
Våra kroppar har väldefinierade processer för att hantera den övergående otillgängligheten av mat. Det här är en överlevnadskarakteristik, hårdkodad i våra gener. När maten i vårt matsmältningssystem är uttömd, drar kroppen på reserver av glukos som lagras i vår lever och i muskler i hela kroppen. Bukspottkörteln stöder växeln till glukos som bränsle genom att stänga ner produktionen av insulin, som kan vara problematisk för diabetiker. När glukosbutikerna är uttömda börjar kroppen att bränna fettbutiker, och så småningom börjar de konsumera protein från musklerna. Vid detta stadium blir fastande försvagande och potentiellt dödlig.
Halsbränna
Paradoxalt nog, även om kroppen producerar mindre magsyra medan det fastar, är halsbränna ett allmänt rapporterat klagomål under korta fasta och tidiga stadier av längre fastsättning. Vanligtvis skulle kroppen producera extra matsmältningsjuice när man äter, men det kan bli vilseledda av din hjärna. Tänk på mat eller illaluktande det kan ge din kropp det felaktiga intrycket att en måltid är på väg, vilket medför att den genererar surhet. Det är säkert att ta en överklagande antacida för att motverka detta. Om du rutinmässigt tar en kraftfullare syra blockerare, kontakta din läkare för råd om hur du använder den medan du fastar.
Breaking Short Fasts
Kortsiktigt fast har generellt inga varaktiga fysiologiska effekter, men du kan uppleva lite obehag om du äter för mycket för tidigt eller börjar med olämpliga livsmedel. Börja med små mängder livsmedel som är höga i fiber och komplexa kolhydrater, såsom hela korn, frukt och grönsaker. Innan normal matsmältning återställs, undvik stekt eller fet mat. Din kropp tolererar dem dåligt, till att börja med. Tänk på att söta godisar som tårta och munkar är höga i fett. Undvik mycket bearbetade livsmedel under de första dagarna, eftersom de smälter snabbt och kan orsaka piggar i blodsocker.
Breaking Longer Fasts
Snabbtider som överstiger två veckor, om det inte sker med medicinsk övervakning, kan orsaka långvarig skada på levern och andra inre organ och kan försämra den totala hälsan under en livstid. Återupprättande av normal matsmältning är särskilt avgörande efter en långsiktig snabb, på grund av risken för skadlig överkonsumtion eller refeende syndrom. Vanligtvis är det första steget att fylla i vätskor och elektrolyter intravenöst, följ sedan med intravenös glukos och vitaminer för att hjälpa till att återupprätta kroppsfunktioner. Små mängder fast mat kan tillsättas efter detta och byggas upp över en period av 10 till 14 dagar till vanliga måltider. Återigen bör feta livsmedel vara bland de sista som återinfördes.
