Din temporalis-muskel kallas en muskel av mastication som är ansvarig för att din käke öppnas och stängs genom muskelkontraktioner. Muskeln är en del av din temporomandibulära gemensamma funktion - den ligger på sidan av ditt huvud nära dina tempel, och det kan kännas att arbeta genom att placera handen över ditt tempel medan du klämmer fast och krossar din käke. Muskeln kan stärkas genom att göra en mängd olika TMJ, temporomandibulära led, övningar.
Käften tryck
Genom att använda försiktigt tryck kan du stärka din temporalis-muskel. Sitta upprätt i en fast stol. Separera dina tänder försiktigt medan du håller din mun stängd. Håll långsamt tillbaka tänderna med hakan tills du känner din käftflyttning, enligt Dr Barrie Lewis med Chiropractic-help.com. Koppla försiktigt din hak och underkäke med banan mellan tummen och pekfingret. Tryck försiktigt hela käften framåt i handen. Håll i åtta sekunder. Medan du slappnar av din hand, tryck långsamt och försiktigt ned din underkäke tills dina nedre tänder sticker ut. Flytta inte din hand eller huvud. Håll det här trycket i tre sekunder. Släpp spänningen och sakta tillbaka käften till ursprunglig position. Koppla av 15 sekunder. Upprepa övningen åtta gånger.
Tongue Workout
Din tunga kan användas för att stärka din temporalis muskel. Sitta upprätt i en fast stol med ryggen mot stolen. Stäng försiktigt din käke och tänder samman. Placera spetsen av tungan strax bakom dina främre tänder. Medan du håller tänderna stängd, rör dig långsamt spetsen bakåt tills din tunga täcker överkanten av munnen. Fortsätt flytta tungan tills du känner bara din mjuka gom. Håll tungan på plats och öppna långsamt din mun tills din tunga börjar flytta bort från din mjuka gom. Öppna din mun så bred som möjligt utan att låta din tunga röra sig. Håll denna position åtta sekunder. Långsamt stäng din mun och återvänd tungan till ursprunglig position. Koppla av 10 sekunder. Upprepa denna övning två gånger. Stoppa denna övning vid första tecken på smärta, klickning, tunga rörelse eller popping.
Chewing Maneuvers
Tuggning är en av de funktioner som utförs av din temporalis-muskel. Förbättra denna funktion genom att hålla muskeln stark och använda tuggummi som ett träningsredskap. Placera en del av ditt favoritgummi i munnen. Börja långsamt börja öppna och stänga munnen på ett bekvämt sätt medan du tuggar tandköttet. Öppna och stäng din mun i upp och ner mode. Öppna inte din mun för långt. Tugga tandköttet i en eller två minuter. Ta av gummit och kasta ut det. Upprepa denna övning två gånger dagligen. Om din käke är stark nog, flytta käften från sida till sida medan du tuggar ditt tuggummi. Om tuggummi inte passar dig, välj tjuvmatar som karameller, taffy, fullkornsbröd eller färska frukter och grönsaker.
Fist Holdings
Använd din knytnäve som träningshjälp för att stärka din temporalis-muskel. När du sitter upprätt i en fast stol, stäng försiktigt din mun och tänder. Placera din näve under din haka, enligt National Health Service. Öppna långsamt och håll fast din käke och tryck in den i näsan. Håll den här spänningen i åtta sekunder. Flytta inte din näve. Släpp spänningen och sätt tillbaka käften till ursprunglig position. Koppla av 10 sekunder. Upprepa denna övning 10 gånger.
