Om du har en regelbunden träningsrutin som inkluderar att utföra pushups, se till att du övar dina pushups korrekt. Att utföra pushups felaktigt kan orsaka skada eller leda till belastning eller trötthet under träningspasset. Överväg att arbeta med en personlig tränare för att avgöra om du utför dina pushups korrekt.
Handledstryck
Att utföra pushups lägger mycket på dina handleder, enligt American Council on Exercise. Du kan skydda dina handleder medan du gör pushups med hjälp av hantlar. Håll en hantel i varje hand och istället för att placera dina palmer platt på golvet för att göra pushups, placera hantlarna på golvet och använd vikterna för att lyfta din kropp till ett tryck. Om du använder hantlar för att utföra pushups, sänk inte kroppen hela vägen till golvet - sänk kroppen tills det är jämnt med hantlarna och tryck sedan tillbaka till en lång tryckningsläge igen.
Skulderskador
Att öva en korrekt uppskjutning kräver signifikant axelstyrka, rapporterar American Council on Exercise. Om du lider av en axelskada borde du inte utföra någon form av pushups utan att först prata med din läkare. Att göra pushups när axlarna inte är starka och friska kan leda till ytterligare skada. Om du känner smärta eller hör ett ljud i dina axlar när du utför pushups, sluta omedelbart och kontakta din läkare.
Överdriva det
Om det är svårt för dig att göra en regelbunden uppskjutning, börja med att utföra modifierade tryckknappar på knäna istället för tårna tills du bygger tillräckligt mycket styrka för att göra en regelbunden pushup. Att tvinga dig själv att göra tåvtryck för tidigt kan leda till skada. Ta din tid och jobba med att perfekta din form i en modifierad pushup innan du går vidare till standard pushups.
Ryggradsvaghet
När du utför någon form av uppstopp är det viktigt att hålla huvudet och nacken i en rak linje, enligt det amerikanska rådet på träning. Överväg att arbeta med en personlig tränare eller träningspartner som kan titta på din uppskjutningsposition och berätta om du håller din ryggrad i rätt inriktning. Håll också dina bukmuskler engagerade när du utför dina pushups för att hjälpa till att anpassa din ryggrad och förhindra ryggskador.
