Om du tenderar att lagra fett i dina armar, är du mer sannolikt att utveckla hypertoni, hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes än någon som vanligtvis blir fet i benen och höfterna. Kroppsfett är karaktäristisk för äppeltypstypen, i motsats till en pärlkroppstyp, vilket leder mer till fettförstärkning i benen och höfterna. Om du har en äppleform, kommer du att finna det mer utmanande att utveckla armar som First Lady Michelle Obama, men det är inte omöjligt.
Orsaker till armfett
Genetik spelar en roll för att bestämma din kroppstyp och där du kommer att vinna och gå ner i vikt. Några av de gener som är involverade i kroppsfettfördelning spelar också en roll för att reglera kolesterol-, insulin-, insulinresistens- och triglyceridnivåer, enligt en studie utförd av en grupp internationella forskare som publicerades i tidskriften Nature Genetics 2010. Under klimakteriet, hormonell aktivitet skiftar också vikt från underkroppen till magen och överkroppen. Utöver biologin finns också en social komponent. Från en tidig ålder, unga tjejer är avskräckta från att utföra traditionella pushups, vilket ökar förlusten av muskelmassa och flabbarhet i överkroppen.
Övning och fettförbränning
Både högintensiv och lågintensiv övning ökar fettförbränning och viktminskning. Högintensiva övningar som att köra eller cykla i en gruppcykelklass hjälper dig att bränna kalorier och gå ner i vikt snabbare än lågintensiva övningar som promenader. Men låg intensitet ökar effektiviteten bränner fett, eftersom de inte använder glykogen butiker så snabbt som mer kraftfull aktivitet.
Övning för viktminskning
Medan vissa människor kan gå ner i vikt genom att göra 150 minuters aerob träning varje vecka, kan andra behöva träna så länge som 300 minuter, vilket motsvarar 60 minuter, fem dagar i veckan. För att säkerställa att du tränar i en takt för att gå ner i vikt effektivt, måste du träna i din hjärtfrekvenszon, vilket är ungefär 50 till 85 procent av din maxpuls, enligt American Heart Association. Subtrahera din ålder från 220 för att bestämma din maximala hjärtfrekvens.
Styrketräning
Muskelbyggande övningar bör också vara en del av din viktminskning plan för att förlora övergripande kroppsfett och armfett. Muskler bränner mer kalorier än kroppsfett, så ju mer du har av det, desto snabbare kommer du att gå ner i vikt. Övre kroppsstyrketräning är avgörande för toning av dina armmuskler. Du bör dock fokusera på alla dina stora muskelgrupper under träningen - inte bara dina armar. Gör styrketräning på tre dagar i veckan.
Hänsyn
Förlora armfettet snabbare, kombinera din träningsplan med en bantning, balanserad diet som innehåller mat som frukt, grönsaker, hela korn och magert protein. Minska eller eliminera fettmjöl som raffinerade kolhydrater och rika på mättad och transfett. Hoppa inte över måltider eftersom din ämnesomsättning kommer att sakta ner, och du kommer att bränna kalorier och fett långsammare som ett resultat.
