Innan du börjar någon typ av styrketräningsprogram, är det viktigt att du genomgår en behovsanalys. Denna analys hjälper dig att bestämma ditt nuvarande fysiska tillstånd och hjälpa dig att bestämma vilka övningar som bäst hjälper dig att uppnå dina mål. Dessutom hjälper en behovsanalys dig till att skapa tydligt definierade mål som hjälper dig att göra det bästa resultatet av din träning.
Fysisk undersökning
Det första steget i en behovsanalys för ett styrketräningsprogram är att se till att du är frisk nog för motion. Ha en utbildad läkare utvärdera ditt nuvarande fysiska tillstånd, inklusive ditt blodtryck, hjärtfrekvens, kroppsmassindex och medicinsk historia för eventuella problem. I boken "Utforma Resistance Training Programs", rekommenderar författarna Steven Fleck och William Kraemer att du analyserar din skaderisk. Till exempel har kvinnor en högre förekomst av knäskador som måste beaktas.
Fysiologisk tillämpning
Oavsett om du tränar för en sport eller bättre utför dagliga uppgifter måste övningarna i ditt styrketräning simulera de rörelser du tränar för. På sin hemsida Sport-Fitness-Advisor.com säger certifierad idrottsutövare Phil Davies att ett styrketräningsprogram kan börja med allmänna konditioneringsövningar, men ska så småningom övergå till övningar anpassade till dina specifika behov. Om du behöver utveckla explosiv styrka, ladda dina övningar med tunga vikter och utföra korta uppsättningar, till exempel.
Biomekanisk analys
Eftersom det är lätt att skada din kropp när styrketräning, förstå styrkorna och svagheterna i din träningsform innan du börjar är viktigt. Ha en tränare titta på din form när du tränar för att påpeka några tekniker som du kan behöva förbättra. Om du inte har tillgång till en tränare, använd en spegel eller en visuell inspelningsenhet så att du själv kan göra analysen. Enligt National Council on Strength and Fitness kommer genomförandet av en effektiv biomekanisk analys att förbättra effektiviteten i din träning och minska dina risker för skada.
Övningsval
Att välja de övningar du behöver för att möta dina mål är ett av de mest komplicerade stegen i en behovsanalys. American Sports Medicine Institute säger att man ska överväga ett stort antal faktorer, inklusive att utveckla muskler på ett balanserat sätt, rörelse och kraftspecifika egenskaper och din individuella kroppstyp. Davies tillägger att även om du kan träna för ett specifikt behov, bör ditt program fortfarande omfatta en träningsplan för hela kroppen för balans.
