Militären använder främst kroppsviktsövningar för att träna soldater för att uthärda krigstidsaktiviteter. Dessa rörelser ger flexibiliteten för soldater att träna på vilken plats som helst. Att trycka på dig själv för att slutföra muskelsvikt när du utför militära övningar skapar en rad fördelar som inkluderar ökningar i muskulär uthållighet, styrka och storlek.
Muskelsvikt
Muskelsvikt är en träningsmetod. Fotokredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images En person når ett muskelsvikt när han inte längre kan slutföra en annan upprepning med korrekt form. Utbildning till misslyckande ger en metod för att öka muskulär uthållighet som definieras som en muskel förmåga att utföra upprepade sammandragningar mot ett motstånd. Dessutom upplevs ökning av styrka också genom att utföra övningar till misslyckande.
Armhävningar
Armhävningar. Fotokredit: DAJ / amana bilder / Getty Images Uppskjutningsövningen innefattar främst pectoral, deltoid och triceps muskler. Utför denna rörelse genom att ligga på marken med fötterna ihop och hänga en axelbredd avstånd från varandra. Skjut upp dig själv medan du håller hela kroppen rak och i linje med dina höfter. När du når en full förlängning med dina armar, sänk dig till en 90-gradig bock med armbågarna och upprepa tills du når fullständigt muskelfel. Du kan mäta din prestanda genom att använda Army Basic Training Physical Fitness Test. Enligt Military.com borde män i åldrarna 17 till 21 slutföra minst 35 pushups på en två minuters period och män i åldrarna 22 till 26 bör slutföra 31 pushups på två minuter. Kvinnor i åldersgruppen 17 till 21 bör komplettera 13 pushups på två minuter med kvinnor i åldrarna 22 till 26, vilket kräver 11 pushups.
Situps
Situps. Fotokredit: IT-lager / Polka Dot / Getty Images Militären använder situpen för att öka kärnstyrkan och uthålligheten hos sina soldater. För att utföra situpet, börja med att ligga på ryggen och korsa dina armar över bröstet. Håll dina knän böjda något och lyfta överkroppen från marken medan du kontragerar dina magmuskler under hela rörelsen. Fortsätt höja din överkropp tills dina armbågar rör dina lår. Slutför varje uppsättning för att slutföra muskelfel. Använd arméens grundläggande träningstest för fysisk träning för att mäta ditt resultat. Män och kvinnor i åldrarna 17 till 21 har ett minimikrav på 47 situps på en två-minutersperiod. Alla soldater i åldersgruppen 22-26 har minst 43 sittplatser i samma tidsram.
pullups
Pull ups. Fotokredit: Alexey Klementiev / iStock / Getty Images Pullups riktar sig i första hand till hela överkroppen, underarmarna och bicepsna för att utföra träningen. Börja med denna övning genom att klämma fast pullupstången med händerna på ett axelbreddsavstånd och palmer som vender bort från dig. Dra din kropp tills din haka är helt över linjen. Sänk långsamt dig tills du når en full förlängning med dina armar. Upprepa tills du uppnår fullständigt muskelsvikt. Förenta staternas Marine Corps fysiska konditionstest minimala pullup krav består av tre repetitioner för alla åldrar av män bara. Kvinnor använder den böjda armhängan som är en tidsinriktad isometrisk övning.
