Squat tryck är en calisthenic övning som riktar sig mot flera stora muskler i benen. Krympstöd arbetar också, i mindre utsträckning, muskler i armar, mage och bröst. Dessutom är squat thrusts en bra övning för att stärka hjärtmuskeln och bygga kardiovaskulär uthållighet. Squat thrusten är en utmanande övning och nybörjare kan behöva få läkarens godkännande och lära sig rätt teknik från en certifierad personlig tränare innan man börjar ett kraftfullt träningsprogram som inkluderar squat thrusts.
Målmuskler
Huvudmusklerna arbetade genom att göra knäböjningar är musklerna i benen. speciellt gluteus maximus, hamstrings och quadriceps. Övningar som squat tryck som riktar sig mot benmusklerna är viktiga för att bygga muskulär uthållighet i underbenen. Benen är den största gruppen av muskler i kroppen och därmed benövningar har stor potential för att bränna kalorier och gå ner i vikt. Att bygga muskulär uthållighet i hamstrings, glutes och quads med squat thrusts hjälper också till att minska trötthet i benen från arbete eller andra dagliga, atletiska eller fritidsaktiviteter som involverar benen.
Andra muskler
Medan squat-stötar främst fungerar benmusklerna, kan de också betraktas som en "kroppsövning" eftersom deras utförande kräver lite hjälp från triceps, pecs, abs och core muskler. Liksom andra uthållighetsövningar, om de utförs under en tillräckligt lång tid, är knäböjningar också en kardiovaskulär aktivitet som förstärker hjärtmuskeln och arbetar i andningsorganen och cirkulationssystemet. Kardioövning som stärker hjärtmuskeln är viktig för att förebygga hjärtsjukdomar och för generell god hälsa. Om du inte kan göra mer än några häftiga dragningar när du börjar träna, kanske du vill börja med en lättare variation - det växlande benstödet - vilket skulle göra att du kan träna under längre tid och därigenom få mer hjärtfördelar.
Prestanda
För att få en bra knepsträckning för ditt hjärta och benmuskler, följ rätt form. För att korrekt utföra en knepstödsättning, placera din kropp som om du skulle göra en uppskjutning, med händer och tår på golvet, både om axelbredden isär. Detta kallas också plankpositionen. Hoppa upp fötterna i höjden mot händerna i en rörelse så att du befinner dig i ett häftigt läge. Hoppa sedan fötterna tillbaka till planken. Detta är en rep. För bästa resultat, försök att göra en till tre uppsättningar av åtta till 15 repetitioner. Vissa squat-tryckvariationer lägger också in en uppskjutning efter planksteget eller har du stått upp efter att du hoppat på en squat. Inkludera en eller båda av dessa variationer för ett mer utmanande träningspass.
Relaterade övningar
Förutom squat-dragningen, andra kroppsvikt övningar som fungerar benen musklerna inkluderar lunges, som riktar sig mot quadriceps muskler och squats, som riktar sig mot gluten. Medan squat thrusts är perfekta för att bygga muskulär uthållighet i benmusklerna, är squats och lungor bättre för att bygga styrka i dessa muskelsatser. För att öka svårigheten och kraftbyggnadspotentialen hos knäböj och lungor, kan erfarna viktlärare inkorporera en skivstång eller hantlar eller göra enkla benklackar. Squat thrusts är också relaterade till burpee träning. En burpee är en mer utmanande version av squat thrust, där du står upp och hoppar in mellan squat och planken steg.
