Breda axlar gör att du ser trygg och manlig ut, vilket kan vara positivt - om du är en man. Gals med breda axlar kan känna osäkra om en fyrkantig överkropp. Män kan också uppskatta deras axlar bredd - det vill säga tills de blir för breda och visas hulk-ish.
Om du föredrar att dina axlar inte breddar längre, vad kan du göra åt det? Inte mycket, i verkligheten. Breda, breda axlar är genetiska och har mycket att göra med din naturliga benstruktur. Vissa övningar kan inte få plats för att minska din kroppsbyggnad. Axlarna är inte breda på grund av överflödigt fett, så att även förlora vikt kommer inte att hjälpa dem att krympa.
Vad du kan göra är att undvika att fokusera för mycket på axlarna under träningspass. Du vill inte lämna dem ur din träningsekvation helt och hållet, men stressa dem, så att du inte förvärvar mer massa genom axlarna och överkroppen.
Minimera axelbyggnaden
För att behålla dina axlar från att bredda vidare, vet vilka övningar som ovidvetligt kan öka deras bredd. Axelpressar, laterala höjningar, bakdelad flyger, upprättstående rader, lutande bröstpressar, drag-ups och bakre deltoidflugor bygger alla upp axel- och övre delen av ryggen. Om du införlivar alla dessa övningar med regelbunden axelrutin, är du en del av problemet - du bygger muskler för att dina axlar ska se bredare ut.
Att skära alla axelövningar ut ur din rutin skulle dock vara dumt. Det är en stor muskelgrupp som behöver vara stark och funktionell. Ditt mål är att minska hur mycket du tränar dem.
Håll dig till en, eller högst två, axelsträckor per vecka och gör bara en till tre övningar för dem. Håll din vikt till ungefär 60 procent av din max förmåga och gå för åtta till 12 reps för endast en eller två uppsättningar. Detta kommer att hålla axlarna mobila, behålla muskeln du har och undvika att lägga till större storlek.
Balansera överkroppsträning med kroppsutbildning. Fotokredit: Ibrakovic / iStock / Getty Images Skapa balans
Övningar kan inte göra dina axlar krympa, men du kan göra rörelser för att lägga till balans i din ram och ge illusionen att du har axlar är mindre breda. Om du har försummat din underkropp för att fokusera på din överkropp, är det dags att byta växlar.
Starka, utvecklade gluter och lår ger kroppen din den andel du är ute efter. Squats, deadlifts, benkrullar och broar går långt i utvecklingen av dessa stora muskelgrupper. Träna dessa muskler minst två gånger per vecka och använd tung vikt som är cirka 80 procent av din max förmåga. Gå till tre uppsättningar av sex till 10 reps för att börja lägga till muskelstorlek.
