En adrenalinhastighet är allmänt känd som "fight-or-flight" -svaret och händer när du känner ett plötsligt hot. Det upplevda hotet kan sträcka sig från en ond hunds skällning, jobb eller familjestress eller någon som försöker välja en kamp med dig. Resultatet är en förhöjd hjärtfrekvens och blodtryck, vilket kan vara farligt över tiden. Styr din adrenalin genom att hantera din stress och din reaktion på stressiga situationer.
Steg 1
Gör förändringar i ditt liv där du kan för att minska din stressnivå. Leta efter ett nytt jobb om din nuvarande position är en oändlig källa till ångest. Lös problem med din partner om ditt förhållande är problematiskt eller stressigt. Leta efter de områden i ditt liv som utlöser stressresponser och skapa en plan för att ändra dessa områden.
Steg 2
Få minst sju till åtta timmars sömn varje natt. Känsla av trötthet från för lite sömn kan öka dina stressnivåer tillsammans med hur du reagerar på problem eller hot. Gör det till en punkt att slappna av på kvällarna så att du kan somna i tid för att passa sju eller åtta timmar.
Steg 3
Undvik att äta tillsatta sockerarter, mättade fetter och vita mjöl. Dessa ohälsosamma livsmedel kan stressa din kropp och göra det svårare för dig att bearbeta svåra omständigheter. Ät mat som närmar din kropp, såsom frukt, grönsaker, hela korn och magra proteiner.
Steg 4
Öva djupt andning metoder för att slappna av din kropp och sinne under stressperioder. Inhalera långsamt genom din näsa till ett antal av fem och andas ut genom näsan för fem räkningar också. Fortsätt att göra detta tills du känner att dina muskler slappnar av och spänningarna underlättar.
Steg 5
Tala med en terapeut om problemen i ditt liv som orsakar stress för att kontrollera din adrenalin. En terapeut kommer att låta dig prata om dina problem och få dem av bröstet och samtidigt erbjuda lösningar och hanteringsmetoder.
Saker du behöver
- frukt
- Grönsaker
- Fullkorn
- Mager proteiner.
