När det gäller att få den middags energi boost, energi barer och drycker är inte alltid idealisk. Energistänger är ofta lite mer än en källa till kalorier, och energidrycker som är fulla av koffein kan orsaka oönskade biverkningar som irritabilitet, ångest och utmattningströtthet. I många fall kan snacking på frukt och grönsaker mellan måltider ge dig den extra energiuppgång du behöver tills din nästa måltid.
bananer
Bananer är låga i kalorier och rik på antioxidanter och friska kolhydrater. Jämfört med många livsmedel är bananer relativt låga i kalorier, men de är rika på antioxidanter och friska kolhydrater som bryter ner i blodsocker för bränsle. Bananer råkar vara låga i fiber och är lätt smältbara, vilket innebär att deras socker snabbt kommer in i kroppen för en snabb energiökning. Eftersom bananer tenderar att bryta ner sig snabbt, kan deras energifördelar minska fortare om du inte inkluderar dem med ett protein eller hälsosamt fett. Doppa din banan i jordnötssmör för en väl avrundad, utökad energiökning.
Spenat
Spenat är en rik källa till järn. Att inte få tillräckligt med järn från mat kan orsaka ett tillstånd som kallas anemi, vilket innebär att kroppsvävnad inte får så mycket syre som de borde få. Slutresultatet: konstant trötthet. Spenat är en rik källa av järn, innehållande cirka 3,2 g järn när en halv kopp det kokas och dräneras, enligt Office of Dietary Supplements. Detta utgör ungefär 20 procent av dina dagliga järnbehov. Du kommer enkelt att möta dina järnbehov om du har 1 kopp kokt spenat per dag och lägger till i andra järnrika livsmedel som ostron, musslor, linser och pumpafrön.
Citrusfrukter
Grapefrukt är rika på vitamin C. Citrusfrukter som apelsiner och grapefrukt är rik på vitamin C, vilket ger din kropp några stora fördelar när det gäller energi. För det första spelar C-vitamin en roll för att hjälpa din kropp att bilda aminosyror, som är föregångare till kemikalier som reglerar dina energinivåer. En av de första stora tecknen på en C-vitaminbrist är trötthet, enligt Merck Manuals. Dessutom, inklusive en C-vitaminrik frukt med din spenat eller annan järnrik mat, kommer din kropps förmåga att absorbera järnet att öka, enligt Health Services vid Columbia University. Till exempel kan du äta en varm spenat sallad fylld med solrosfrön och färska kilar apelsiner för att få en full järn boost ut ur din måltid. Andra källor till vitamin C är kiwi, jordgubbar och paprika.
Sötpotatis
Söta potatis innehåller komplexa kolhydrater. Komplexa kolhydrater består av långa sockermolekylkedjor som i allmänhet bryts ner långsamt i kroppen, enligt Franklin Institute. Stärkelse grönsaker som sötpotatis anses vara komplexa kolhydrater, och de ger dig inte bara långvarig energi utan hjälper dig att hålla dig energiserad och minska hungersnöd i mellan måltiderna. De råkar också vara fulla av andra viktiga energi näringsämnen som vitamin C. Om du planerar att lägga in en lång träning, bakar du en sötpotatis och fyller den med lite tillsats av äppelmos är inte en socker bygga upp energibutiker.
