Att konsumera en hälsosam kost av fiber, protein, komplex-kolhydrater och bra fetter kan hjälpa till att förbättra din övergripande hälsa och skydda ditt hjärta. Hjärthaltiga omättade fetter och omega-3-fettsyror kan bidra till att förebygga sjukdomar och förbättra kolesterolnivåerna om de appliceras på en diet med låg mättad fett.
Olivolja
Olivolja är hjärtlig hälsosam olja, som huvudsakligen används i medelhavsstil. Denna olja innehåller monoättat fett, vilket kan sänka risken för hjärtsjukdom. Ettomättat fett minskar total kolesteroltal, som riktar sig mot det "dåliga" lågdensitetslipoproteinet eller LDL, kolesterolnivåerna i blodet. Konsumerar bara 2 msk. av olivolja om dagen kan minska dina chanser att utveckla hjärtsjukdomar.
Linfröolja
Linfrö innehåller två essentiella fettsyror: omega-3 och omega-6. En diet som är låg i mättade fetter och rik på enkelomättade eller fleromättade fetter, inklusive omega-3-fettsyror, kan minska risken för hjärtsjukdom. Linfrön är höga i protein och löslig fiber; de innehåller också fytonutrienter som kallas lignaner, vilket kan fungera för att minska risken för att utveckla kolon eller bröstcancer.
Fisk olja
Fiskolja kommer vanligtvis i kapselform, i stället för en olja som du kan hälla. Fiskeolja tillskott är gjorda av feta fiskar som makrill, lax, mullet, sardiner eller tonfisk. Förutom fiskolja innehåller fiskoljekapslar E-vitamin för att förhindra dem från att förstöra. Fiskeolja kompletteras ofta i förhållande till förhållanden som påverkar hjärtat. Dessa kompletterar lägre triglyceridnivåer, vilket kan förbättra kolesterol och minska risken för hjärtsjukdomar och stroke.
Canolaolja
Canolaolja är den näst högsta rankade vegetabiliska källan av omega-3-fettsyror. Canolaolja är hjärt-hälsosam och känd för att sänka kolesterolnivåerna och triglyceriderna. När du använder canolaolja, värm inte den över 120 grader F, annars kan fettsyrorna förändras till transfetter, vilket kan öka total kolesterol och sänka bra kolesterol. När du köper canolaolja väljer du en ekologisk sort eftersom rapsfrö som används för att göra denna olja sprutas ofta med bekämpningsmedel.
