Sömnlöshet är svårigheten att sova eller somna i minst en månad. Det kan leda till en trött känsla när du går upp. Alkohol, ångest, stress och kaffe är några av de vanligaste orsakerna till tillståndet. Att undvika koffein och alkohol, en balanserad kost, upprätthålla en vanlig sömnrutin och hantera ångest kan hjälpa till att behandla sömnlöshet. Vissa vitaminer och naturliga tillskott kan också hjälpa sömnlöshet patienter.
Vitamin A
Vitamin A eller retinol är ett fettlösligt vitamin som är väsentligt för friska tänder, ben, hud och slemhinnor. En artikel som publicerades i februari 2006 av Science's STKE säger att retinsyra, en aktiv form av vitamin A, spelar en viktig roll vid reglering av flera hjärnfunktioner, inklusive sömn och minne. Vitamin A kan erhållas från en kost rik på kött, ägg, fjäderfä och mejeriprodukter. Syntetiska tillskott av vitamin A kan också köpas på de flesta apotek, även om doseringsanvisningar bör följas noggrant. Kronisk överdosering av kosttillskott kan leda till benvärk, yrsel, huvudvärk och leverskada.
Vitamin B-12
Vitamin B-12 är ett vattenlösligt vitamin som spelar en viktig roll vid metabolism och bildning av röda blodkroppar. Bristen på detta vitamin kan leda till en mängd olika tillstånd, inklusive anemi, förlust av balans och svaghet. Natural News säger också i en artikel som publicerades i oktober 2006 att vitamin B-12-brist kan orsaka sömnstörningar. Det rekommenderar 1,5 mg till 3 mg vitamin B-12-tillskott dagligen för att förbättra sömnkvaliteten, dagvakt, ökad koncentration och förbättrad humör. Förutom syntetiska tillskott kan vitamin B-12 också erhållas från livsmedel som ägg, kött, skaldjur, fjäderfä och mejeriprodukter.
Vitaminer C och E
Vitaminer C och E är antioxidant vitaminer som har förmågan att neutralisera fria radikaler bildade som ett resultat av olika metaboliska processer i kroppen. Denna egenskap av vitaminerna A och C, enligt en studie som publicerades i oktober-december 2009-utgåvan av Indian Journal of Breast Diseases and Allied Sciences, hjälper till att lindra oxidativ stress i obstruktiva sömnapné-syndrompatienter. Tillskott med 100 mg vitamin C och 400 IE vitamin E per dag kan förbättra sömnmönstret avsevärt. Men överdosering av vitamin C-tillskott kan leda till upprörd mage och diarré, och kronisk överanvändning av E-vitamin kan öka risken för dödsfall. Rådfråga en läkare innan du tar dessa tillskott. Ett annat säkert sätt att få C-vitamin är från livsmedel som citrusfrukter, jordgubbar, tomater och gröna bladgrönsaker. Livsmedel som nötter, oliver, majs och vete är rika och säkra källor till vitamin E.
Vitamin D
Vitamin D är ett fettlösligt vitamin som krävs för tillväxt, utveckling och underhåll av friska ben. Science Daily rapporterade i april 2010 att nya bevis som presenterades vid den europeiska kongressen för endokrinologi föreslog att vitamin D-brist kan leda till kronisk trötthet och sömnlöshet hos hjärnskadade patienter. D-vitaminbrist kan undvikas genom att äta mejeriprodukter, fisk och ostron. Människokroppen kan också producera betydande mängder vitamin D via exponering för solljus. Personer med begränsad solexponering kan överväga att ta syntetiska tillskott av vitaminet, även om du borde rådgöra med en läkare innan du tar dem. Överanvändning kan leda till njursten, kräkningar och muskelsmärta.
