Numbness i dina fötter resulterar vanligen av att stå eller sitta för länge i samma position utan att flytta. Det kan dock också uppstå på grund av nervskada, hernierad skiva, dålig cirkulation eller vitaminbrist, enligt Medline Plus. Ibland kan domningar förekomma som ett tecken på en allvarlig underliggande sjukdom. Kontakta din läkare om nummenhet kvarstår eller om du upplever andra oförklarliga symtom. Specifika fot- och fotledningsövningar kan bidra till att öka cirkulationen och lindra nummfötter.
Plantarfasciitstretch
Din plantar fascia är en tjock vävnad som stöder dina fotbågar. Denna sittande stretch som fokuserar på plantar fascia kan hjälpa till att värma upp fötterna och öka cirkulationen efter inaktivitetstiden, till exempel när du först går ut ur sängen eller om du har satt dig vid skrivbordet under en längre tid . Sitt i en stol och planta fötterna stadigt på marken. Krumla tårna i marken och höja bågarna på dina fötter och håll dina klackar på marken.
Yoga Foot and Leg Stretch
Enligt yogainstruktören Trina Love Abram i en artikel för hennes hemsida, Your Yoga Place, kan denna sträcka lindra i benen. Denna övning sträcker försiktigt dina bågar, tår och hamstrings. Sitt nära stolens framsida och ha en yogaband eller en handduk i närheten. Sitt upp högt och håll dina axlar avslappnade. Förläng ett ben ut och linda bandet eller handduken runt bågen på din böjda fot. Håll båda ändarna av handduken eller remmen och dra försiktigt foten mot kroppen.
Hand och fotsträckning
Denna sträcka hjälper till att förlänga och förlänga de små ligamenten mellan tårna och kan hjälpa till att öka cirkulationen i dina fötter. Sitt på golvet i en tvärbensad position. Håll din högra fot med din högra hand, så att benet ligger lite närmare kroppen. Interlace dina vänstra fingrar med dina högra tår. Sprid fingrarna så breda som möjligt för att sträcka tårna. Lossa sedan fingrarna och håll foten med båda händerna. Vrid fotleden medurs medurs och sedan moturs.
Överst på fotsträckningen
Denna sträcka hjälper till att sträcka toppen av dina fötter och tår, vilket hjälper till att lindra domningar och stickningar. Sitt i en stol och korsa din högra fotled över vänster lår. Håll din högra fotled med din högra hand. Placera din vänstra hand på toppen av din högra fot och dra försiktigt foten mot kroppen. Placera sedan din vänstra hand på dina högra tår och dra dem mot och bort från din kropp.
