Du har ett nytt gym medlemskap, och du är ganska upphetsad att gräva in i klassen erbjudanden. Just nu är ditt huvudmål att bli av med magefett, och då kommer du att bli rippad. Låter som en bra plan. För att genomföra det, leta efter gymklasser som är högintensiva eller involverar hög intensitetsintervallträning.
High Intensity Exercise
Vilken typ av konditionsträning som får din hjärtfrekvens och gör dig svettad hjälper dig att bränna magen fett. Magefettuppbyggnad beror främst på att äta mer kalorier än din kropp brinner för energi. Kalorierna lagras som fett och om du är som många människor tenderar ditt fett att parkera sig runt din midsektion.
Ju mer kalorier du bränner i en klass, desto mer magefett brinner du och ju tidigare ser du din midja krympa - så länge du äter en hälsosam diet. Leta efter klasser som är mycket aktiva, involverar mycket rörelse, hoppar, sparkar, stansar eller sprintar. Dessa klasser kommer att ge dig det bästa för pengarna.
Klasser som involverar styrketräning, antingen via viktliftning eller kroppsvikt rör sig som push-ups och squats, tillsammans med intensiv kardio är också mycket effektiva. Att bygga muskler hjälper till att förändra din ämnesomsättning, vilket i längden kommer att hjälpa dig att hålla magefett i våg.
Högintensiv intervallträning
Övning där du arbetar med en mycket hög intensitet under en kort tidsperiod, återhämta sig med en lägre intensitet - och upprepa - är det mest effektiva sättet att rikta magefett. Enligt forskning som publicerades i Journal of Obesity 2011 är HIIT-stil träning bättre vid brinnande magefett - och totalt kroppsfett - än andra träningstyper som håller din hjärtfrekvens stadigt hela tiden.
Klasser att prova
Alla gym erbjuder olika klasser, så dina val kommer att vara specifika för din plats. Vissa gym kan ha proprietära klasser och andra kan erbjuda universellt identifierbara eller nationellt / internationellt märkta klasser.
Självklart kommer någon klass med orden "hög intensitet" eller "HIIT" i namnet att tillgodose dina behov. Även om klassens effektivitet i slutändan beror på din instruktörs plan och hur svårt du är beredd att arbeta.
Några klasser som är universellt igenkännliga som är typiskt hög intensitet eller inkluderar intervaller:
Cardio kickboxing: En snabb takt som kombinerar intensiv kardio med kampsporten.
Vansinne: Denna klass lever upp till sitt namn med intensiv hjärt, plyometrics och andra kroppsvikt styrketräning rörelser.
Boot camp: Var beredd att arbeta i den här militärinspirerade klassen med intervaller av hjärtpumpande hjärt- och styrkaövningar.
Spinning: Det här är ingen åktur i parken. Du släpper ut den på speciella stationära cyklar, ledd av en instruktör upp och ner kullar och i varierande hastigheter.
Spinning klasser är intensiva. Fotokredit: Ridofranz / iStock / GettyImages Massor av andra klasser kan vara högintensiv eller erbjuda en HIIT-stil del av klassen. Till exempel kan vissa dansklasser vara väldigt intensiva medan du utför koreografi, och kan då sakta ner medan du lär dig steg.
Zumba kan vara mer måttlig eller mer utmanande, beroende på klassens nivå och instruktörens undervisningsstil. Det är helt möjligt att en Zumba-klass kan innebära perioder av intensiv aktivitet, följt av mer måttlig aktivitet.
Även vissa typer av power vinyasa yoga klasser innehåller delar av HIIT träning.
Om du är osäker på om en klass är högintensiv eller erbjuder intervaller, fråga instruktören eller någon i receptionen på ditt gym. Sedan, prova det. Det gör ont aldrig att fråga eller prova något nytt.
