Att hålla sig i form när du är ung är ofta mindre av en medveten ansträngning än att det bara är en biprodukt av förvrängning kring att uppleva allt livet har att erbjuda. När du åldras, om du har åtagit sig ett träningsprogram, om det körs, simning eller övning av yoga för att hålla sig i form, så är det ingen anledning att ge upp det om du inte har drabbats av svaghet. Faktum är att det finns bevis för att det är till nytta för dig att stanna aktivt i dina seniorår. Hur man stannar när du är 70 år eller äldre innebär bara att du väljer rätt aktivitet.
Steg 1
Planera på minst 30 minuters snabba promenader, jogging, simning eller cykling de flesta dagar i veckan för att bygga eller behålla din uthållighet. Om du var en vandrare, löpare eller cyklist under dina mellanår, finns det ingen anledning att ge upp det på 70-talet. Håll din läkare uppdaterad med dina aktiviteter under din årliga fysiska. Så länge hon är medveten om ditt träningspassprogram och kan se någon fysisk anledning till att du slutar träna, slår du vägen för lite cardio. Gå till webbplatsen ACE Fitness för att koppla din ålder till målpulsräknaren. Den maximala hjärtfrekvensen som du inte bör överstiga under ett kardio-träning varierar med åldern.
Steg 2
Börja lyfta. Att kunna ta hand om ditt hem och till och med lyfta en stor baby eller två betyder att du aktivt håller din styrka. Köp en uppsättning vikter som innehåller två och fem pund hantlar om du är en kvinna och köpa sju och tio pund hantlar om du är en man. Se på National Institute for Aging hemsida för ett styrketräningsprogram. Tillsammans med säkerhetstips kan du njuta av detaljerade beskrivningar och bilder av varje styrketräningsträning. Sköta 20 till 30 minuter minst två dagar i veckan för att bygga din styrka med vikter
Steg 3
Hit mattan. "Yoga in America" var en studie som gjordes av "Yoga Journal" 2008 som bestämde det för de 15,8 miljoner människor som utövade yoga, 18,4 procent var över 55 år. Om du aldrig har försökt yoga är det dags att börja. Att hålla sig i din 70-tal har mycket att göra med att hålla balansen. många av yogapositionerna är inriktade på att hjälpa dig att hålla dig balanserad och flexibel. Dessutom kan yoga poses anpassas till vilken träningsnivå, kroppstyp och ålder som helst.
Steg 4
Gå med i en idrottsliga för seniorer. Att spela sport hjälper dig att passa dig när du är 70. En av fördelarna med ålder är att du har en livstid av erfarenhet som du kan dra och som kan hjälpa dig att bestämma vilka aktiviteter du vill delta i. Om du var arg för domstolen, oavsett om det är tennis eller badminton, damm av din racket och engagera dig i lite vänlig konkurrens med dina vänner. Å andra sidan, om det alltid fanns något du ville försöka men hade inte tid för, som golf eller baseball, gör du nu.
tips
- Kontrollera alltid med din läkare innan du tar ett träningsprogram. Hon kommer att kunna hjälpa dig att bestämma vilka områden som behöver mest uppmärksamhet - till exempel byggstyrka, uthållighet, smidighet eller balans.
