Om du känner en stickande känsla i dina ben efter träning kan du undra om det är oroande. Tippande känslor i benen orsakas oftast av impingement av ett eller flera nerver, såsom genom en muskel eller sena.
I de flesta fall är det inget att oroa sig för, men om nervcirkulationen fortsätter att förvärras, kan stickningar utvecklas till nummenhet och rörlighet kan påverkas. Om stickningen inträffar först efter träning, är orsaken till största delen muskuloskeletala ursprung och det finns mycket du kan göra åt det.
Här är en titt på några möjliga orsaker och lösningar.
Degenerativ skiv sjukdom
Det är inte ovanligt för ryggraden som är ryggradens naturliga stötdämpare att bli skadade eller glida ur sin plats. När detta händer kan en del av skivan eller dess gelatinösa fyllning pressa på ryggmärgen eller en rotnerv, som påverkar nervcirkulationen och orsakar stickning. Detta är känt som degenerativ disksjukdom.
Övning kan orsaka att den skadade skivan flyttar position eller gnuggar mot nerverna, vilket orsakar en stickande känsla som sänker sig efter att irritationskällan är återtagen.
Ibland kan ryggskivorna som kuddar ryggraden glida ur platsen eller bli skadade, trycka på ryggrad och irriterar de stora nerverna som ner i varje ben från ryggraden till foten. Detta är känt som ischias.
I mer allvarliga fall kan det manifesteras inte bara som stickningar utan smärta - ibland extrema - som strålar ner benen. Även om kirurgi ibland krävs för fall där smärta och domningar uppstår, rekommenderar American College of Physicians senaste praxisriktlinjer mycket mindre invasiva åtgärder som stretching, yoga och massage.
Muskelstramhet och inflammation
Övning kan orsaka att musklerna blir inflammerade eller går in i spasmer. När detta inträffar kan en muskel svälla eller krossa sig runt en nerv, hindra cirkulationen och orsaka en stickande känsla att springa ner en eller båda benen.
I synnerhet kan de stora musklerna under midjan, som piriformis och gluteal musklerna, gå in i spasmen och klämma fast på den sciatic nerven. Detta är en annan orsak till ischias som övning sannolikt kommer att aktivera, särskilt om du kör, gör knep eller utför övningar som böjer underkroppen.
Mer extrema förhållanden som piriformis syndrom kan orsaka utarmande smärta när de sätter press på den stora sciatic nerven.
Förebyggande och vård
Om stickningen är mild och varar bara en stund efter att du har tränat, behöver du inte göra någonting så länge det inte stör dig. Om stickningen förvandlas till domningar eller smärta är det dock en bra idé att se en läkare. Kom ihåg vikten av att värma upp innan du tränar; uppvärmning är ounceen av förebyggande som hjälper dig att undvika allvarlig skada som kan leda dig i veckor.
Du kan också dra nytta av att göra sträckor för ischias som hjälper till att knyta de stora gluteal musklerna som kan påverka din sciatic nerv. Du kan också försöka göra sträckor för piriformis syndrom, ett tillstånd där den muskeln ständigt är i kramp och påverkar nerven.
Om du nyligen skadat en muskel eller har smärta i ryggen tillsammans med stickningen kan du hitta värme och icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAIDS), som ibuoprofen och naproxen är till hjälp.
