Den typiska fighterutövaren ser stark ut. Han har klippt, väldefinierade muskler och tävlar med rimlig framgång mot andra utbildade och konditionerade idrottare. Dessa fighters deltar i ett holistiskt program för styrketräning, hjärtutbildning och diet. Trots att man arbetar med en stansäck är främst avsedd för att bygga färdigheter, bidrar den också till fysisk styrka.
Hur det fungerar
Dina muskler växer starkare när de möter motstånd. Om du tvingar din kropp att arbeta hårdare än den gör under din allmänna dag, lider de mikroskopiska tårar. Dessa tårar läker tjockare och starkare, som ärr från ett snitt på huden. Så här bygger motståndsträning muskler. När du stansar en stansväska motstår det kraften i ditt slag, bygga musklerna som driver stansen.
Typ av väska
Många stanspåsar på marknaden inkluderar fartygspåsar, tunga väskor, dubbla ändar påsar, glidpåsar och "huvudvärk" påsar. För styrketräning är en tung stansäck det bästa valet. Även om andra, mindre väskor fungerar bra för att bygga andra attribut som är viktiga för en fighter, saknar de vikten för att bidra avsevärt till din styrketräning.
begränsningar
De tyngsta standardstanspåsarna väger in på 100 till 120 pund. För de flesta människor är det tillräckligt med vikt att utgöra en legitim utmaning och bygga styrka. Men så småningom blir du stark nog att det bara håller din kroppshållfasthet, inte ökar den. Liksom andra övningar med höga repetitioner och låg till måttlig vikt ser du inte den ökade volymen eller extrem styrka som är typisk för kraftlyftning.
Träningstips
När du stansar en väska för styrka, vill du inte släcka kombinationer eller dansa runt påsen. Plantera dina fötter ordentligt och slå påsen så hårt som möjligt. Punch när väskan hänger fortfarande eller svänger mot dig, för maximal motstånd och bästa styrka byggande resultat. På grund av de involverade krafterna, bära boxhandskar och handomslag när styrketräning på en stansväska. Om du inte gör det riskerar du skada på dina knogar och handleder. Börja med korta slag av stansning. Framsteg från 15 sekunder till upp till tre minuter över tiden; och minska mängden vilotid däremellan, från tre minuter till två och så vidare.
Bygga färdigheter
Din faktiska styrka är en del fysisk kraft och två delar hur du tillämpar den kraften. Boxare använder stanspåsar för att lära sig hur man bäst applicerar sin kraft i samband med att man kastar en stans. Om du får instruktioner från en kvalificerad tränare kan du lära dig hur bäst du ska använda vilken styrka du har när du använder påsen. Det övergår till mer tillämpad styrka eftersom du både förbättrar muskelkapaciteten och bättre lär dig hur du använder dessa muskler.
