Om du inte kan bära dina favoritkläder på grund av att du har gått upp i magen, höfterna och låren, är det dags att flytta och befria dig från den där muffinspetsen eller åska låren. Överdvikt runt midjan, höfterna och låren är ofta orsakad av brist på motion eller dålig kost - eller båda. Förutom ett bra övergripande kardio- eller aerob träningsprogram och en lågkalori diet eller förändring i matvanor, engagera sig i övningar som tonar din mage, höfter och lår. Tala med din läkare om en diet- och träningsplan för att hjälpa dig att uppnå dina mål.
Steg 1
Gå i minst fem till 10 minuter dagligen. Fotokredit: B? A? Ej? Yjak / iStock / Getty Images Gå i minst fem till 10 minuter dagligen, gradvis ökar din gångtid till 30 minuter om dagen. När du växer starkare, öka intensiteten och längden på din promenad. Börja långsamt så att du och din kropp blir vana att träna.
Steg 2
Utför en rad olika midjevridningsövningar. Fotokredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Utför en rad olika midjevridning övningar flera gånger genom dagen för att börja toning dina sneda muskler och brinnande kalorier, vilket kommer att minska din vikt totalt sett. Broomstick twist är en typ av träning du kan sitta eller stå på. Håll en broomstick över dina axlar, ta tag i varje ände med händerna. Vrid långsamt från sida till sida, håll ryggen rak och din buk tucked in. Gör 25 på varje sida. Öka din hastighet och repetitioner när du växer starkare.
Steg 3
Träna för att bränna extra kalorier varje dag. Fotokredit: Osuleo / iStock / Getty Images Träna för att bränna extra kalorier varje dag. Få rörelse med hjärt- och fettförbränning som rullskridskoåkning, rullskridskoåkning, simning och tennis. Elliptiska tränare och stepprar erbjuder låga effekter men ändå fördelaktiga kaloriförbränningsövningar. Medan du inte kan få plats att minska för viktminskning, kan du rikta in vissa delar av din kropp som din midja och lår med toning övningar för en smalare, smalare look.
Steg 4
Klipp tillbaka på den mängd kalorier du konsumerar dagligen. Fotokredit: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images Klipp tillbaka på den mängd kalorier du konsumerar dagligen. Kombinerad med träning, diet med lågt kaloriinnehåll eller förändring i matvanor ger dig flera fördelar, inklusive viktminskning och minskning av både muffin topp och åska lår för de flesta människor.
tips
- Tala med din läkare om en låg fetthalt eller andra livsstilsförändringar som hjälper dig att behålla långsiktig viktminskning och viktminskning. Bränn mer kalorier dagligen än du konsumerar för att gå ner i vikt.
varningar
- Innan du börjar en ny träningsrutin, speciellt om du har varit inaktiv länge eller har ett medicinskt tillstånd, prata med din läkare.
