När ordet "steroider" nämns antar de flesta automatiskt att talaren diskuterar olaglig användning av anabola steroider för prestationsförbättring. Faktum är att läkare ordinerar steroider för olika förhållanden, inklusive förbättring av kroppens förmåga att öka hälsosam mager kroppsmassa. Därtill berättar läkare ofta att patienterna helt enkelt "äter bättre" utan att ge specifik vägledning.
Proteinkällor
Öka ditt magre proteinintag. Steroider fungerar genom att öka nivåerna av serumtestosteron i ditt blod. Detta ökar mager kroppsmassa genom att underlätta syntesen av ny muskelvävnad. För att syntetisera ny muskelvävnad måste kroppen ha proteinäringsämnena i systemet.
Ät mer magert kött, kyckling, fisk, ägg och mejeri. Djurvävnad består av protein, som människor. Kroppen förbrukar detta protein och bryter ner det i komponent aminosyrorna. Ökningen av serumtestosteron som tillhandahålls av steroider ökar kroppens förmåga att omvandla aminosyrorna till mänsklig muskelvävnad.
Dietfetter och kolesterol
Konsumerar friska fetter och kolesterol. Dietfett och kolesterol har fått ett dåligt rykte på grund av felaktig förståelse för hur din kropp använder dessa näringsämnen. Fett hjälper faktiskt kroppens normala funktion. Kolesterol är en föregångare till testosteronproduktionen i kroppen. Fettet och kolesterolet som finns i äggulor är som ett exempel helt friskt enligt styrkafaren Mark Rippetoe och Lon Kilgore, Ph.D., författarna till "Praktisk programmering för styrketräning".
Ät fettfisk som torsk och lax. Nutritionist och styrka och konditioneringsspecialist Dr John Berardi, Ph.D., CSCS, i sin bok "The Metabolism Advantage: Ett 8 veckors program för att återuppliva kroppens fettförbränningsmekanism - vid vilken som helst ålder" påpekar att fetter är mer kritiska för god hälsa och vävnadsregenerering än kolhydrater är.
Dr Berardi rekommenderar konsumtionen av rött kött som överlägsen magert fjäderfä för magert muskelhypertrofi och regenerering. Hans påstående är att medan din kropp kan skapa glykogen utan dietiska kolhydrater genom processen med "glukoneogenes", kan du inte överleva mycket länge utan dietfetter.
Komplexa kolhydrater
Begränsa din kolhydratkonsumtion till komplexa, fiberrika kolhydrater som grönsaker och hela korn. Ät hela havre, kli, gurkor, blomkål och liknande val. Dessa ger nödvändig fiber för att hjälpa dig att hålla dig aktiv medan du förträder dig tidigare, vilket förhindrar övermålning, vilket kan leda till feta vinster snarare än mager kroppsmassor ökar.
Undvik enklare sockerarter medan du är på din läkarmottagda steroidcykel. Att förbruka enkla kolhydrater på grund av dålig kostförbrukning leder till insulinspikar vilket resulterar i produktion av östrogena hormoner i kroppen. Detta är kontraindicerat för din kost om du redan har en steroidcykel för att förbättra din hormonbalans.
