En hälsosam diet bör innehålla en mängd olika livsmedel från var och en av livsmedelsgrupperna. Variera ditt intag av var och en av dessa grupper hjälper till att säkerställa att du uppfyller alla dina näringsbehov. En hälsosam diet bör innehålla livsmedel som blåbär och yoghurt. Dessa livsmedel är rika på näringsämnen och erbjuder ett antal hälsofördelar.
Lågt i kalorier
Både blåbär och yoghurt gör kalorier med lågt kaloriinnehåll. En 1 kopp servering färska blåbär innehåller 84 kalorier och en 6 oz. servering av nonfat frukt yoghurt innehåller 163 kalorier. Att balansera ditt kaloriintag är nyckeln till vikthantering, enligt U.S. Department of Agriculture's 2010 dietary guidelines.
Näringsrika
Förutom att vara lågt i kalorier är både blåbär och yoghurt näringsrik mat. De innehåller höga halter av viktiga vitaminer och mineraler i ett kaloriförpackning. En 1 kopp servering av blåbär möter 14 procent av dina dagliga C-behov och 20 procent av dina dagliga manganbehov. Du behöver tillräckliga intag av C-vitamin för att göra det strukturella proteinkollagen som finns i din hud och senor. Mangan är viktigt för benhälsan. En 6 oz. servering av nonfat frukt yoghurt möter 25 procent av dina dagliga kalciumbehov. Kalcium stöder benhälsa och tillväxt.
Tillfredsställa hunger
Både blåbär och yoghurt kan hjälpa till att tillfredsställa din hunger. En 1 kopp servering färska blåbär innehåller ca 4 g fiber. Fiber i mat saktar matsmältning, förbättrar mättnad. En 6 oz. Container av fruktfri frukt yoghurt innehåller 7 g protein. Protein i mat fördröjer magontömning vilket också förbättrar mättnad. Inklusive livsmedel med lågt kaloriinnehåll som hjälper till med kontroll av hunger kan hjälpa dig att hantera din vikt.
Stöd vid uppslutning
Blåbär och yoghurt bidrar också till att förbättra matsmältningen. Förutom att hjälpa till att kontrollera svält, hjälper fibern i blåbär också att lindra förstoppning genom att lägga till bulk till pall. De aktiva kulturerna, även kända som probiotika, som finns i yoghurt bidrar också till att förbättra förstoppning genom att reglera gastrisk transiteringstid. Dessutom hjälper probiotika i yoghurt att smälta laktosen i yoghurt vilket gör det lättare att smälta för människor med laktosintolerans.
Håll dig frisk
Näringsämnena som finns i både blåbär och yoghurt kan också hålla dig frisk. Blåbär innehåller stora mängder antioxidanter, vilket hindrar fria radikaler från att skada dina celler. Inklusive mer antioxidantrika livsmedel i din kost kan skydda dig från hjärtsjukdomar och vissa typer av cancer. Probiotika i yoghurt förbättrar absorptionen av vissa vitaminer som kalcium, järn och magnesium, och förbättrar också ditt immunsystem genom att reglera vita blodkroppar och antikroppar.
