Huvudet pundar eller känns tätt, eller det är en tråkig acha bakom dina ögon som signalerar närvaron av en otrevlig huvudvärk. De flesta människor lider av dessa vanliga symtom då och då. Denna sjukdom har många nått för vanliga smärtstillande medel som acetaminophen och ibuprofen. Några oroar emellertid om att ta mediciner så ofta. Lyckligtvis finns några alternativa effektiva sätt att behandla mild till måttlig huvudvärk.
Steg 1
Applicera en varm komprimering på pannan. Värmen hjälper blodkärlen i huvudet att expandera, vilket kan förbättra cirkulationen och hjälpa till att lindra smärta.
Steg 2
Ligga ner i ett kallt, mörkt rum, om möjligt. Blockera så mycket ljus och ljud från rummet som möjligt. Koppla av din kropp och sova, om du kan.
Steg 3
Använd meditationstekniker för att lugna ditt sinne och hjälpa till med smärtan. Stäng dina ögon och jaga bekymmer bort med visuella bilder. Tänk dig att du trivs i en trevlig miljö där det inte finns någon smärta, till exempel en varm bergsstuga, som ser på snön som faller utanför.
Steg 4
Massage dina tempel och områdena runt ögonen för att ge lättnad. Ha någon att göra det för det medan du kopplar av, om någon är tillgänglig. Övervaka trycket, eftersom för lite inte ger lättnad, medan för mycket kan öka din smärta.
Steg 5
Minimera interaktioner med andra människor, om du måste stanna i en befolkad miljö som en arbetsplats. Låt dem som omger dig vet att du har huvudvärk så att de kommer att sänka sina röster och ge dig lite andningsutrymme.
Steg 6
Ät ett mellanmål eller lätt måltid om du har huvudvärk, såvida du inte är illamående. Ibland uppstår huvudvärk om en persons blodsocker faller, för att han inte har ätit under en tidsperiod. Omvänt förekommer vissa huvudvärk hos vissa personer som följer konsumtionen av vissa livsmedel. Att lära dina huvudvärk triggers kan hjälpa dig att undvika dem.
Steg 7
Sträcka nacke och axlar muskler för att hjälpa till att lindra spänningar som kan bidra till din huvudvärk. Släpp huvudet långsamt, luta det åt vänster, till baksidan och sedan till höger för att sträcka nacken. Gör långsam axelhäftning för att sträcka dem och din rygg också.
Steg 8
Lägg en handduk över huvudet och andas in den varma dimmen från en förångare. Detta kommer att hjälpa till att öppna dina bihålor, vilket i sin tur kan hjälpa till att bota huvudvärk. Du kan också dricka ett varmt te eller smutta varm buljong för att hjälpa till att öppna bihålor.
Steg 9
Använd akupunktur, om du upplever frekvent huvudvärk och vill få lättnad utan medicinering. Hitta en läkare som är kvalificerad akupunktör genom att konsultera American Academy of Medical Acupuncture.
Saker du behöver
- Varm kompress
- Vaporizer
varningar
- Se en läkare om du upplever huvudvärk som varar mer än en dag, eller om du upplever huvudvärk så ofta som varje vecka.
