Att förbereda för pointe arbete innebär mer än att köpa ditt första par skor. Pointe-arbetet är extremt krävande, så samtidigt som du väntar på att det gröna ljuset från din lärare kommer att gå, använd en mängd olika provade och sanna övningar för att förbereda din kropp för hårdhet.
Balansförstärkare
När du jobbar med full pointe är din bas av stöd bara lika stor som spetsen på din punktskobox. Det ger en uppenbar utmaning, speciellt om dina balans färdigheter inte är upp till snus. Genom att utveckla din proprioceptiva förmåga - eller din känsla av var din kropp är i rymden - förbättrar du dina balansförmåga och underlättar övergången till pointe. En av de mest grundläggande proprioceptionsövningarna innebär att du bara står på ett ben i upp till en minut eller mer. Du kan öka utmaningen med den ena benen genom att röra sig på relev, stänga dina ögon, flytta huvudet eller armarna i olika riktningar eller stå på en liten kudde, wobbleboard eller annan instabil yta. Upprepa alltid på andra benet.
Slå upp bandet
Som dansare är dina fötter och anklar sannolikt ditt viktigaste verktyg. När du jobbar en pointe är dina fötter och anklar kraften och stabiliserande kraften bakom din releve, din pirouette och din hållbara pose. De håller dig upprätt och rockfast och skyddar dig mot skador. Många dansare försöker öka sin fot och fotled styrka med grundläggande motstånd band övningar. Motståndsband är överkomliga, lätta, mångsidiga och bärbara nog att klä i en dansväska för användning efter klass. Köp ett band av god kvalitet och använd det regelbundet för att arbeta din fots extrinsiska muskler - musklerna som styr dorsiflexion, plantarböjning, inversion och eversion vid fotleden. För att arbeta de små kroppens innersta muskler sprid ut bandet - eller en handduk - på golvet, klättra på den med en fot och ta upp bandet eller handduken upprepade gånger genom att skrapa den med foten och tårna. Alternativt sprida flera marmor på golvet och träna dem med dina nakna fötter.
Catering till din kärna
Oavsett om du gör enkla relevans vid barre eller rapid-fire pique vänder sig över golvet, behöver du enorm kärnstyrka att stanna upp och ut ur din pointe skolåda. För att öka styrkan i musklerna i din kärna - inklusive dina höfter, abs och bakåt - spendera flera minuter efter att du har gjort grundläggande kärnövningar. Rygg- och sidplankar, snedställda knutar, bakre broar och back-ups är bra verktyg för att öka kärnkraften för att förbereda pointe-arbetet.
Allt om Turnout
När du börjar jobba en pointe, kommer dina utslagsmuskler att bli utmanade till max. I väntan på förändringen arbetar du med musklerna i samvetsgränsen i klassen. Utöver det kan du göra kompletterande övningar för att träna dina muskler. Den knäböjda höftböjningssträckan kan öka rörelsen vid framsidan av höften och förbättra tillslaget, enligt Dance Spirit Magazine. Flytta in i sträckläge och håll i upp till 30 sekunder, upprepa upp till fyra gånger på varje ben. För att maximera din potential för utbyte bör du också stärka dina externa höftrotorer. Medan du står på ett halt golv med strumpor, ökar du foten från parallell första position till utvalt första position. Alternativt kan du utföra sidoklyftande krabbaövning med hjälp av ett motståndsband för ökad intensitet.
