Även Pilates veteraner kan behöva lägga lite variation i sina träningspassar då och då. Ett motståndsbands introduktion till din normala träning hjälper till att öka engagemanget i muskelfibrer som kan ha blivit vana vid att utföra samma rörelser dag in och dag ut. Det kommer ytterligare att uppmuntra skapandet av magra muskler.
Grodan
Ligga på golvet på ryggen och ta knäna upp till bröstet. Placera motståndet så att mitten av elastiken ligger under dina fötter och den ena änden av bandet ligger i vardera händerna, med armbågarna böjda, inte raka. Dina händer borde vara nära knäna, hålla motståndsbältet lärt, men med utrymme för att sträcka ut det.
Lyft ditt huvud och nacke som om du ska göra en crunch, men sluta innan dina axlar lämnar marken. Ta djupt andetag medan du sträcker benen och skjuter mot motståndet tills dina ben är raka framför dig. Medan utandning, böja knäna långsamt tills ryggen på dina klackar rör på dina lårs rygg. Detta utgör en enda repetition. Gör övningen mellan 6 och 10 gånger.
Enkeltbenförlängning
När du fortfarande står på ryggen med dina ben utsträckta, ta ditt vänstra knä upp till bröstet och placera motståndet bandet igen bakom fotens fot. Håll i varje ände av bandet i handen, ta upp slöseri i bandet och förläng ditt ben uppåt och sedan långsamt tillbaka ner till bröstet. Upprepa denna rörelse mellan sex och 10 gånger, först på vänster ben och sedan till höger.
Resistance Band Row
Sitt med dina ben sträckt framför dig och din rygg rakt och vinkelrätt mot dina ben. Återställ positionen motståndet under bågarna på båda fötterna. Du bör hitta ett bekvämt handhåll mitt i motståndet med dina palmer vända mot kroppen. För att utföra denna övning, luta sig något framåt och fokusera på att använda musklerna i ryggen för att dra tillbaka armbågarna. Utför 6 till 10 repetitioner per set.
Biceps Curl
Börja med denna övning genom att stå eller ligga med fötterna mitt på motståndet, bandet i bägge sidorna hålls så att det inte finns någon släck i bandet. Palmerna i dina händer ska vända framåt om de står, uppåt om de ligger. Böj långsamt dina armbågar, håll musklerna i dina armar täta. När dina händer kommer nära ditt bröst bör du känna ökat motstånd från bandet och en därmed ökad muskelspänning i dina biceps. När du har nått bröstet, återgå till din första position med händerna på dina sidor. Utför också denna övning för 6 till 10 repetitioner.
