Dina 30-tal är en bra tid att börja kroppsbyggnad. Medan du kanske är lite orolig om du aldrig har tränat för bodybuilding eller till och med gjort mycket i vägen för styrketräning innan du är långt från att vara för gammal för att börja. Kroppsbyggnad behöver inte ta över hela ditt liv, och det kan vara mycket fördelaktigt. Enligt Centers for Disease Control and Prevention kan styrketräning hjälpa dig att bygga muskler, förlora fett, förhindra skador, stärka dina ben och öka din metabolism.
Träningsprogram
Den viktigaste faktorn i kroppsbyggnad är ditt träningsprogram. Många avancerade bodybuilders tränar med delade träningspass, där de tränar en eller två muskler grupper varje dag och utför många övningar i en enda session. Detta är dock förmodligen inte det bästa sättet att börja. Om du aldrig har avslutat ett träningsprogram för kroppsbyggnad, börja med ett heltäckande program ditt första år. Träna tre gånger per vecka, och basera din rutin kring grundläggande friviktsövningar, som knep, dödlift, bänkpress, dips, rader och lockar.
Diet
Nästa sak att titta på är din kost. För att bygga muskler behöver du äta mer kalorier än du bränner, men inte för många, eller du lägger på tillsatt fett. Du kan använda en kalorieräknare för att bestämma din idealvikt. Det tar hänsyn till din ålder, aktivitetsnivå, vikt och fitness mål och ger dig ett rekommenderat dagligt kaloriintag. Om du är i mitten till slutet av 30-talet och arbetar i ett stillasittande jobb, behöver du förmodligen färre kalorier än en tonåring med en aktiv livsstil. Det är också bäst att dricka mycket vätskor och få dina kalorier från hälsosam mat, som kött, fisk, frukt, grönsaker, nötter och helkorn.
överväganden
Ju äldre du får desto högre risk för skador och gemensamma problem. Att bli starkare kan minska risken för att utveckla benrelaterade eller sammansatta sjukdomar, såsom osteoporos eller artrit. Inklusive enkla benövningar, som split squats och lunges, kan i din träningsrutin minska risken för knäskador, medan övningar för dina rotator manschetter gör dina axlar friskare och starkare.
Lifestyle
Kroppsbyggande livsstil kräver att du följer en strikt regim som kräver att du äter hälsosam mat, får tillräcklig vila och träna dagligen. Det kan vara svårt att träna runt ditt arbete, familj och sociala schema, men det är möjligt. Din nya diet kan också enkelt passa in i din livsstil. Förbered dina måltider i förväg, och ha en tillförsel av hälsosamma mellanmål som är praktiska på jobbet. Slå inte på dig om du slappnar av din diet lite på helgerna eller när du njuter av din familj.
