Du kan tillfredsställa ett begär för något sött och göra något bra för din matsmältningsorgan samtidigt som du snackar på en päron. Päron är fyllda med fiber, vilket är ett viktigt näringsämne för normal matsmältning. Förutom att hålla dig regelbunden, är viss fiber jäst, vilket stöder din tarmkanals hälsa. Trots deras fördelar kan päron orsaka gastrointestinala problem om du är fruktosintolerant.
Fiberfördelar Digestion
En medelstor färsk päron innehåller 5,5 gram fiber, vilket motsvarar 22 procent av det dagliga värdet baserat på att man konsumerar 2000 kalorier dagligen. Fiber binder med vatten i matsmältningsorganet, lägger till fukt och vikt att slösa, vilket förflyttar avföring genom dina tarmar och förhindrar förstoppning. En av de två typerna av fiber, löslig fiber, hjälper också att lindra diarré genom att absorbera fukt. Använd inte mycket fiber på en gång, eller det kan ha motsatt effekt och orsaka diarré.
Fermenterbart fiber för energi
Bakterier som naturligt trivs i din tjocktarma ger en del av den lösliga fibern som finns i päron. Fermenteringen av fiber producerar kortkedjiga fettsyror, vilka absorberas av celler i tarmväggen och ger en signifikant energikälla för kolon. Fermenterad fiber stöder också tillväxten av friska bakterier. En typ av fettsyra som produceras under jäsningen - butyrat - skyddar din matsmältningsorgan genom att förhindra inflammation, enligt en recension som publicerades i mars 2011 i "World Journal of Gastroenterology."
Socker kan orsaka problem
Päron innehåller tillräckligt med fruktos och sorbitol för att orsaka gas, kramper och diarré. En sådan stor procentandel av sockret i ett päron består av fruktos att det kan vara ett ogynnt val för alla med fruktosintolerans eller irritabelt tarmsyndrom. Päron är naturligt höga i sorbitol, en sötningsmedel läggs till mat och drycker som också finns i vissa frukter. Det kan ha en laxermessig inverkan och orsaka diarré.
Variabler att överväga
För att få maximal mängd fiber, välj en ny päron och ät den med huden intakt, eftersom den olösliga fibern kommer från huden. Å andra sidan är en stor del av löslig fiber i den köttiga delen under huden. Du får lite mindre fiber och socker om du konsumerar konserverad päron, men bara om man väljer päronburk i naturlig juice. När de är konserverade i tung sirap, minskar den totala mängden socker - och kalorier.
