Det är viktigt att göra sträckor för bröstets täthet för att förbättra din hållning. Att ha snäva bröst- och axelmuskler orsakar musklerna att förkorta och försvaga. Som ett resultat blir dina axlar avrundade och huvudet droppar framåt, eftersom bröst- och axelmusklerna inte kan stödja en lång, rak rygg. Att öva yoga varje dag i 30 till 60 minuter, eller minst en eller två gånger i veckan, kan hjälpa till att lindra bröstets täthet, stärka dina muskler och bygga muskelminnet för bra hållning.
Cat-Cow Warmup
Cat-Cow Pose är en lämplig sträcka som börjar med att öppna dina bröstmuskler och värma upp dina ryggmuskler. Kom i tablettpositionen med axlarna staplade över dina handleder och dina höfter över knäna. När du andas in, böja ryggen och släpp huvudet och stirra mot naveln. När du andas ut, sänka din mage, ta bröstet framåt och lyft huvudet. Gör ungefär fem Cat-Cow Poses.
Kamel
Camel pose kan vara en intensiv bröstmuskleröppnare. Stå på knäna med knäna två nävar och bredd från varandra. Placera dina händer på din nedre del med fingrarna uppåt eller nedåt. Dra in din mage och peka din svansben för att skydda din rygg. Ta blicken över taket mot baksidan av rummet när du lyfter dig upp genom bröstet och klämmer ihop dina axelblad. Håll dig för fem andetag, sedan lätta din väg ut ur posen och sitta på dina klackar för några andetag att slappna av. För att göra den mer avancerade variationen av Camel poserar, lägg händerna på dina klackar istället för på din nedre del.
Halvmåne
Half Moon pose kommer att sträcka dina pectoralis större och mindre muskler och kommer också att öppna dina höfter och bygga balans. Öva den här posen med och utan en vägg. Börja i stående position. Placera din högra hand ca 1,5 till 2 fot framför din högra fot. Du kan också placera din hand på ett yogablock för att göra posen enklare. Placera din vänstra hand på vänster höft. Balansera på din högra fot och höger hand när du lyfter ditt vänstra ben och rör dig mot staplade höfter. När dina höfter är staplade, nå din vänstra arm hög, rör dig mot staplade axlar för att sträcka bröstet. Blåse ner, eller om du är mer avancerad blick upp. Öva posen med hjälp av väggen och tryck på din högsta höft och övre axel mot väggen för att hjälpa till att stapla din axel och höfter. Håll posen för minst fem andetag.
Bro
Bropositionen kommer att sträcka dina bröstmuskler samtidigt som du bygger styrka i dina quadriceps. Ligga på ryggen, knäböjda och klackar nära dina sittben. Lyft dina höfter upp mot taket, skapa en näve med händerna och tryck ner underarmarna ner på marken. Lyft upp bröstet upp mot taket och skjut axlarna under bröstet. Håll ett mellanrum mellan hakan och bröstet för att skydda nacken. Håll för fem andetag.
