Baseball är ett spel som innebär en hel del vridning, hoppning, lateral och framåtriktad rörelse. Om du går till fältet för att utföra dessa uppgifter utan en ordentlig uppvärmning, löper du risken att dra en muskel. Mindre vanliga övertygelse innebär att uppvärmningsövningarna omfattar mer än att dra armen över framsidan av bröstet och hålla i 10 sekunder. Den typen av stretching kallas "statisk". Även om det har en tid och en plats, är inte början på ett spel det. Uppvärmningsövningarna ska vara "dynamiska", vilket innebär att de är i rörelse. Detta kommer att få kroppen priming för de faktiska rörelserna som kommer att ses i en spelspecifik situation.
sprintar
Det första som ska göras i en uppvärmning är fem till 10 korta sprints som simulerar den åtgärd du skulle se i ett spel. Detta kommer att få kroppens kärntemperatur värmas upp, och det kommer också att öka cirkulationen till musklerna. Börja vid första baslinjen. Sprint till andra basen, gå tillbaka och sprint igen.
Framåtböjningar
Stå i en bred position med dina armar ut till dina sidor och parallellt med marken. Böj framåt och rör din högra hand till din vänstra fot. Kom tillbaka och tryck sedan på din vänstra hand till din högra fot. Alternera fram och tillbaka tre till sex gånger.
rotationer
Snoddrotationer görs med fötterna i ett brett läge och dina händer sträcker sig ut till sidorna och parallellt med marken. Vrid din överkropp till höger och rotera den åt vänster. Varje gång du roterar, försök gå lite längre. Gå fram och tillbaka tre till sex gånger.
Knähissar
Knähissar löser upp benen och höftböjarna. För att göra dessa, stå med fötterna om axelbredd från varandra. Lyft din högra fot från marken och ta dig knä upp till bröstet. Sänk ner det och ta ditt vänstra knä uppåt. Gå fram och tillbaka tre till sex gånger. Du kan också göra dem i en gångrörelse.
knäböj
Squats lösa upp glutes, quads och hamstrings. För att göra dessa, stå med fötterna om axelbredd från varandra. Böj dina knän och sänk ner din kropp långsamt tills dina lår är parallella med marken och sedan stå upp igen. Gå upp i en snabb och kontrollerad rörelse. Gör tre till sex reps.
Gående utfall
För att gå lunges, ta ett långt steg framåt med din högra fot. Böj ner tills ditt främre knä är 90 grader och ditt bak knä är cirka 2 tum från marken. Kom tillbaka, gå framåt med ditt vänstra ben och följ samma procedur tre till sex gånger.
Drop Lunges
Drop lunges görs för att lossna upp höfterna. Börja med fötterna ihop och placera händerna framför din kropp som om du boxar. Steg bakom din kropp i en vinkel med din vänstra fot. Kom i ett knep, kom upp och ta din fot tillbaka till utgångspunkten. Steg bakom din kropp i en vinkel med din högra fot. Kom i ett knep och kom tillbaka till startpositionen. Gå fram och tillbaka tre till sex gånger.
Går över
Armkors hjälper till att lossna upp bröstet och bakre axlarna. Stå med fötterna om axelbredd ihop och dina armar ut till dina sidor med dina palmer neråt. Förläng dina armar bakom dig och korsa dem framför din kropp. Gå fram och tillbaka tre till sex gånger, vrid sedan dina palmer upp och upprepa.
cirklar
Armkretsar är en annan sträcka som löser upp axlarna. Stå med fötterna om axelbredd från varandra. Dra ut dina armar rakt ut på dina sidor och gör små cirklar i båda riktningarna. Gör tre till sex små cirklar, upprepa sedan med medelstora cirklar och stora cirklar.
