Viktutbildningar fokuserar ofta på tre relaterade muskulära attribut: styrka, uthållighet och uthållighet. Även om dessa är alla relaterade, är de olika begrepp som relaterade till dina fysiska förmågor.
Utveckla styrka
Konceptet muskelstyrka verkar svårt, men det är faktiskt ganska enkelt. Det är den maximala vikten som en viss muskel eller muskelgrupp kan tåla.
Övningar som syftar till styrka fokuserar på ökningar i den mängd som en grupp muskler kan lyfta för en enda repetition. Till exempel är en olympisk viktlifter en styrka-baserad idrottare, och en enda hiss med maximal vikt är fokus för sin sport.
Viktliftar använder styrka för sina hissar. Fotokredit: shironosov / iStock / GettyImages Byggnadstamina
I samband med styrkan är uthållighet bäst förstådd som den tid som en given muskel eller grupp av muskler kan utföra vid maximal kapacitet. Om du kan utföra en enda bicepkrull på 60 pund, kan du ha starkare bicep-muskler än någon vars maximal bicepkrulle är 50 pund.
Den andra personen kan dock sägas ha större bicep uthållighet om han kan utföra fler repetitioner vid denna maximala vikt. Ett exempel på en idrottsman som kan dra nytta av ökad uthållighet är en sprinter, som måste köra med maximal hastighet under en längre tid.
Maximera uthållighet
Till skillnad från styrka, men uthållighet är uthållighet relaterad till tiden. Medan uthållighet definieras som den tid som en viss grupp muskler kan utföra vid eller nära maximal kapacitet, definieras uthållighet som den maximala tiden som en viss grupp av muskler kan utföra en viss åtgärd.
Därför är skillnaden mellan uthållighet och uthållighet en av fokusen, medan uthållighet är begränsad till att utföra vid maximal kapacitet, är uthållighetens fokus på att maximera tiden oavsett vilken kapacitet en viss grupp muskler utför.
Till exempel, medan en sprinter kan fokusera på uthållighet och springa så fort som möjligt över ett visst avstånd, kan en långdistanslöpare vara mer intresserad av uthållighet: han kör så långt som möjligt med hastighet en sekundär oro.
Vilken är viktigast?
Uthållighetsträning har betydande kardiovaskulära hälsoeffekter över motstånd, eller styrka, träning. Även om båda ökar din maximala syreupptagning är ökningarna från styrketräning mindre.
Även om uthållighetsträning leder till minskningar i vilande hjärtfrekvens och i systoliskt och diastoliskt blodtryck, har styrketräning liten effekt på dem. Båda kan införlivas i behandling och förebyggande program för diabetes, och båda kan användas för att öka ämnesomsättningen och minska vikt.
Trots sådana fördelar med styrketräning kan den kraftiga ökningen av blodtrycket efter enstaka repetitionsövningar vara farlig om du har hjärt-kärlsjukdom. Rådfråga din läkare innan du tar ett styrka eller uthållighetsträningsprogram.
