Att äta för två är mer komplicerat än du kanske tror. Du måste ägna mer uppmärksamhet åt vitaminer och mineraler, ditt kaloriintag och de livsmedel som kan utgöra en potentiell risk för din baby. Det finns ingen brist på graviditetsnäring på marknaden, och medan de flesta graviditetsnäringsbarerna är helt säkra, kan du få gott om näring utan dem.
Allmän graviditetsnäring
Under graviditeten behöver kvinnor mer av vissa näringsämnen samt extra kalorier. Enligt Nutrition och Dietetics Academy varierar den genomsnittliga kvinnans kaloribehov lite under första trimestern. Men vid andra och tredje trimestern kanske hon behöver omkring 340 extra kalorier per dag. Medan det kan vara frestande att bara äta allt som ser bra ut, kom ihåg att ditt barn behöver extra näringsämnen också. Järn, kalcium och folsyra spelar en viktig roll i din bebis utveckling såväl som din egen hälsa under graviditeten. Att ta ett prenatalt vitamin kan hjälpa till. Många kvinnor gillar att äta näringsfält, varav några säljs till och med för graviditet.
Nutrition Bar Ingredients
Nutrition barer innehåller vanligtvis protein samt vitaminer och mineraler. Luna barer är näring barer som är utformade specifikt med kvinnors behov i åtanke. Förutom protein innehåller de nästan en tredjedel av sina krav på järn och kalcium, och alla deras folsyrabehov. De innehåller cirka 5 till 6 gram fett per bar och är knappt 200 kalorier, per Lunabar.com näringsmässiga informationspanel. De innehåller också cirka 10 gram protein och 3 gram fiber. En Bellybar är utformad speciellt för gravida kvinnor och innehåller också signifikant kalcium, protein och järn. Dessutom har den cirka 5 gram fett, 8 gram protein och 2 gram fiber, per Nutribella.com informationssidan. Det har lite färre kalorier, vid 170. Barerna är ganska lika i smink.
Fördelar och nackdelar med näringslåsar
Ett resultat av båda typerna av barer är att de innehåller mer protein än fett. Medan 8 till 10 gram protein inte är precis proteinrika kan det hjälpa dig att komma närmare ditt dagliga rekommenderade intag, vilket är högre för gravida kvinnor. Dessutom går varje liten bit av kalcium långt. Att få 25 procent från en Bellybar och ta ditt prenatala vitamin kan hjälpa dig att möta ditt mål på 1000 milligram per dag, vilket är baserat på ACOGs beräkningar. Det finns emellertid också nackdelar med dessa näringsstänger. Med tanke på att gravida kvinnor bara behöver omkring ett par hundra extra kalorier per dag, kan utgifterna nästan 200 på en näringsbalk inte lämna dig tillräckligt med utrymme för att motstå andra kaloribeslut. De kanske inte är lika fylliga som andra snacks med högre fiber.
Slutsats
Luna barer och magebjörnar är inte dåliga för dig, men de kanske inte är den optimala källan till näringsämnen för många gravida kvinnor. Färska frukter och grönsaker samt fullkornsprodukter är höga i fiber och låga kalorier, och kan få dig att känna sig fulla längre. Att äta en Bellybar eller en Luna Bar från tid till annan är generellt bra, men det är inte den bästa praxis att förlita sig på en näringsbalk för att möta dina dagliga behov. Innan du lägger på näringsstänger, överväga andra sätt att tillfredsställa din snacking uppmanar till lite mer variation.
