Total Gym 1000 var en av de tidigaste gymnastikmodellerna tillgängliga för hemmabruk. När du väl har möjlighet att placera dig själv på glidebordet, kan du använda Total Gym 1000 för att jobba med någon större muskelgrupp. Total Gym designen har förändrats lite under åren, men Total Gym 1000 saknar några förbättringar som hittades i senare modeller, till exempel tjockare glideboard padding och bredare stabilisator barer.
Fungera
Total Gym 1000 består av en yttre yttre skena och en vertikal kolonn, förbunden med två parallella skenor. Du styr träningsintensiteten genom att justera parallellskenorna till olika lutningsvinklar. Du sitter, knäböjer eller ligger på en vadderad glidbord monterad på lutningsskenorna och styr sedan glidbordsens rörelse på skenorna genom att trycka på eller dra på vinge- eller benskivfästet som följde med Total Gym. Du kan också styra glidlisten genom att trycka på eller dra i handtagen som är fästa på kablarna, som löper genom två remskivor monterade på toppen av lutningsskenorna.
Inställning och nedtagning
Total Gym 1000 folds för enkel förvaring när den inte används. För vikning av TG 1000, ta bort tillbehöret på vinge och benskiva och kläm fast remskivskabeln på undersidan av glidlisten. Lossa lutningsskenorna hela vägen till golvet, ta sedan bort häftstiften som håller den vertikala kolonnen upprätt och vik den ner mellan lutningsskenorna. Byt ut häftstiften och lyft sedan upp i mitten av Total Gym för att lägga den i halva. Omvänd denna procedur för att distribuera Total Gym 1000.
Tillbehör
Total Gym 1000 kommer med två tillbehör: en benskiva manschett och ett vinge tillbehör. För att använda benskivan, montera remskivans baksida högst upp i den vertikala kolonnen. Lossa armen remskivan från klämman på glidbords undersida, byt ut den med benskivans O-ring. Håll benskivans D-ring på benskivans fäst på den vertikala kolonnen. Du är då redo att fästa remskyddet till en fot och utföra övningar som höftabduktion eller benförlängningar.
För att använda vingeanslutningen, placera den över hålen som ligger antingen längst upp eller ner på lutningsskenorna. Skjut två häftstift genom vingeanslutningen och skenorna för att hålla den på plats, en på vardera sidan. Genom att placera vingefästet på skenets överdel kan du göra uppdrag och benkrullar. Att placera den längst ner på skenorna sätter upp dig för sprintstart, press-ups och axelpressar.
övningar
Du kan utföra ett antal övningar på Total Gym 1000 utan att till och med vidröra vingefästet eller benskivans tillbehör. Titta till exempel glidebordet uppåt. Ta tag i ett remskiva i varje hand och dra upp skenorna. Detta fungerar varje större muskel i ryggen, plus dina axlar och armar. Om du sitter på glidebordet mot nedåtgående lopp och skjuter upp skenorna arbetar du med bröstet, axlarna och armarna. Syftar till att upprätthålla en jämn balans mellan pushing och pulling övningar.
Motstånd
Hur mycket vikt du lyfter under en viss övning beror mest på hur högt du ställer lutningsskenorna och huruvida du använder skivorna eller vingefästet för att flytta glidbordsskivan. Men hur mycket du väger gör också en liten skillnad.
Om du till exempel ställer Total Gym 1000 på sin högsta lutning - 24 grader - och väger 120 lbs., Lyfter du 45 procent av din kroppsvikt om du använder vingefästet. Men det är bara om du använder vingefästet. Om du använder remskivorna introducerar de en mekanisk fördel som minskar den procentuella kroppsvikt som lyfts i hälften till 22,5 procent. Om du väger 200 kg. du skulle lyfta 43 procent av din kroppsvikt genom att använda vingefästet. Användning av remskivor minskar det till 21,5 procent.
specifikationer
Total Gym 1000 mäter 88 inches lång med 16 1/8 tum bred med 44 tum hög när den används för användning. Du behöver också en armarlängd av ledigt utrymme på varje sida av maskinen när du tränar. Total Gym 1000 mäter 50 1/2 tum lång med 16 1/8 tum bred med 8 1/2 tum hög när den läggs till förvaring, och har en maximal användarviktgräns på 275 lbs.
