Spinn och sväng är några av de vackraste färdigheterna i idrotten av gymnastik. Till det otränade ögat bör en snurr se lätt och graciös. Turns kan komplettera konstnärlig golv och strålkoreografi eller ansluta till tumlande och hopp. Låt dig dock inte luras - det är inte nödvändigtvis lätt att mastera en tur. Med gott om konsekvent övning och några enkla steg kan gymnaster lära sig att utföra detta drag.
Steg 1
Stå upprätt med dina armar mot dina sidor och dina anklar ihop. Ta ditt starkare ben framåt i ett lungläge. Det bakre benet ska luta sig lite framåt, i ungefär 45- till 60 graders vinkel från golvet. Enligt gymnastik tränaren Kellie Mizoguchi, när man lär sig en spinn, är det viktigt att vara noga med varje kroppsposition från början.
Steg 2
Välj en plats att stirra på på väggen. Även om det här kan tyckas som ett konstigt steg, bör gymnaster alltid se till att hitta samma plats när de fyller 360 graders sväng enligt Gymnastics Zone. När du vänder dig senare, vill du ta tillbaka huvudet så att du kan se platsen.
Steg 3
Ta med vilken arm som motsvarar ditt lungben till framsidan och vila på axelhöjd. Böj din armbåge inåt bara något, så det ser ut som en halvcirkel med insidan av din handled mot bröstet. Ta med din andra arm upp till sidan, längs axelns längd och sträck utåt. Mizoguchi råder gymnaster för att hålla axlarna avslappnade och deras tummar är inlagda när de är i denna position.
Steg 4
Skjut av golvet med ditt lungben så att du är nu på dina tips. Böj bakbenet vid knäet och ta fram det så att din ankel är limmad på ditt lungbenben. Håll musklerna tätt, säger Mizoguchi och var försiktig så att du inte släpper din fotled bort från knäet, vilket är ett misstag som många gymnaster kommer att göra.
Steg 5
Använd kraften i ditt bakben för att vrida dina höfter, axlar och framåtben 360 grader. Håll din rump och magen tätt, säger USA Gymnastics National Team tränare och koreograf Antonia Markova. Kom ihåg att ta tillbaka huvudet när du vänder så att du alltid kan hålla ögonen på den första platsen.
Steg 6
Ta tillbaka benet ner till marken, placera det framför ditt lungben. Stå på dina tiptoes med båda benen. Höj och sträck upp armarna uppåt i saluteposition. Även om detta är slutet på turnen, borde du fortfarande hålla en stram kroppsställning och bra form i din salut, säger Mizoguchi.
Saker du behöver
- Gymnastikgolv
- Gympaskor
tips
- Försök att vända på golvet innan du går vidare till strålen. Öva denna färdighet flera gånger varje övning. Förflytta dig inte till hårdare varv tills du har behärskat full tur.
varningar
- Försök alltid med nya färdigheter i närvaro av en gymnastik tränare. Se till att försöka här någonstans med rätt gymnastikutrustning för att undvika skador. Håll dina framåtgående benmuskler täta för att undvika att vrida din fotled.
