Varje gång du går, kör eller stå, lägger du på knäskarv, och fotbollsspelare lägger mer stress på sina knä än icke-idrottare. Knäledsbärande delar består nästan uteslutande av mjuka vävnader, såsom senor, ledband, brosk och små muskler som är benägna att skada. När du förstår vad som orsakar din smärta, kan du välja ett behandlingsalternativ, förhindra framtida smärta och komma tillbaka i spelet.
Orsaker till knäsmärta
Chondromalacia hänvisar till en tråkig, smärtsam smärta under knähetten som ett resultat av överanvändning, och tillståndet är mycket vanligt hos löpare, cyklister och fotbollsspelare. De plötsliga förändringar i riktning som är vanliga i fotbollsspel kan orsaka tårar mot den främre korsbandet, eller ACL eller menisken. Båda skadorna orsakar vanligtvis allvarlig smärta, svullnad, svårighet att räta på knäet och en känsla av gemensam instabilitet.
Behandlingsalternativ
Hur man behandlar knäsmärta beror till stor del på orsaken. ACL-skador eller tårar mot menisken kan kräva artroskopisk kirurgi. Allmänna knäsmärtor från kondomalaki som många spelare upplever i fotboll kan behandlas med överklagande smärtstillande medicinering, isbildning, bracing eller tapning för stöd och aktiviteter med lägre effekt som inte medför snabba riktningsändringar. Om du upplever plötslig, skarp eller ihållande knäsmärta när du spelar, gör ett avtal med din läkare eller en idrottsman.
Förebyggande
När du har behandlat din knäsmärta bör du vidta åtgärder för att säkerställa att din skada inte händer igen. Kontrollera dina klyftor för tecken på slitage, särskilt i sålarna. Byt ut slitna skor med nya, stödjande. Om du lider av kondromalaki, överväga att prata med en fysioterapeut om övningar för att förbättra din knäjustering när du går eller kör. Gör styrketräning på musklerna i benen för att hjälpa till att ge stöd till knäet.
Knäförstärkande övningar
Din quadriceps, hamstrings och yttre höftmuskler ger stabilitet i knäleden. När du hoppar för en rubrik eller ett steg med stor inverkan efter att du ändrat riktningen eller sparkar bollen, håller dessa muskler knäet från grottan inåt. Prova benpressar, lungor, knäböjningar, benförlängningar och hamstringkrullar för att bygga upp styrka i dina övre benmuskler och förhindra framtida knäsmärta och skada.
