Den genomsnittliga vuxen som engagerar sig i måttlig övning behöver cirka 1 gram protein för varje kg kroppsvikt. Idrottsutövare i uthållighet och styrketräning behöver 1,2 till 1,7 gram per kilo, enligt American Dietetic Association. Vassleproteinpulver kan vara ett bekvämt sätt att se till att du får tillräckligt med protein för att möta din kropps behov. På grund av sin tendens att klumpa sig och hålla sig vid sidorna av ett glas- eller dryckshakare, blandas vassleproteinet bäst i vätskor med en bländare. Med hjälp av en blender för att göra proteinskakningar kan du blanda i frukt och andra ingredienser för att göra en smakligare och mer komplett måltid eller mellanmål.
Blandare
Steg 1
Mät vätskan i enlighet med mängden vasslepulver du vill använda. Följ blandningsriktlinjerna på din behållare av vasslepulver. I allmänhet använd 8 ounce eller 1 kopp vätska för varje skopa proteinpulver.
Steg 2
Tillsätt vätskan till din mixer. Att hälla vätskan i mixern först hjälper till att hindra pulvret från att kaka runt knivarna och garanterar en jämnare blandning.
Steg 3
Lägg vasslepulveret i mixern tillsammans med eventuell frukt, is eller andra ingredienser du planerar att använda.
Steg 4
Blanda skakningen högt i 1 till 2 minuter eller tills blandningen är helt slät och fri från klumpar.
Glas
Steg 1
Mät vätskan i enlighet med mängden vasslepulver du vill använda.
Steg 2
Lägg vätskan i ditt glas. Använd om möjligt ett runda glas i stället för ett med vassa vinklar längst ner. Att blanda klumpar av vasslepulver i drycken från hörnen av ett glas är svårare än i ett rundbottnat glas.
Steg 3
Lägg vasslepulveret i vätskan. Om du använder mer än en scoop, lägg till dem en åt gången, rör dig däremellan.
Steg 4
Rör om blandningen tills hela pulvret har införlivats i vätskan och det finns inga klumpar.
Saker du behöver
- Mätglaset
- Blandare
- Glas
- Sked
- Frukt
- Is
