Många tränare och gymgymnärer går igenom rörelserna, ibland köper den senaste fitness gimmickryen och ibland försöker den senaste fladdieten i hopp om att uppnå en fast midsektion. Abs Dieten är en sådan diet, men i motsats till många dieter spänner Abs på sunda näringsprinciper som sammanfaller med strikta träningsprinciper.
Mekanik
Abs-filosofin ger ett väl avrundat tillvägagångssätt för att uppnå en skulpterad mage som innefattar kardioutbildning, abs-specifika övningar, ytterligare motståndsövningar och dietingkomponenter, som omfattar alla metoder som tränaren behöver för att trimma. Enligt American College of Sports Medicine är "punktreducering" - praktiken att rikta endast magefett i ett försök att minska dess storlek - fysiologiskt omöjligt eftersom fettbutiker omfattar hela en persons kropp. Det betyder att genom att även ta itu med andra "problemområden" kan personen ta upp fettet runt hennes midsektion.
I aktion
Att sätta Abs-dioden i åtgärd innebär att du utövar styrketräning, kardio och träning som specifikt riktar sig till en fungerande, lättläst träningsplan. Resistance träning träning, om de använder kroppsvikt som i pushups och pull-ups, eller införliva fria vikter eller kabellastade maskiner, råds tre gånger i veckan. Mageövningar görs två gånger i veckan och består av "superinställning", ibland kallad kretsutbildning, där tränaren utför en serie abdominalarbete som crunches, sit-ups, benliftar eller plankor utan vila mellan övningar.
Kardioarbete
Förutom regelbundet kardioarbete som utförs under dietens föreskrivna träningsdagar på tre dagar, rekommenderas mer kardio på "off days" när tränaren inte är engagerade i en vanlig träningsdag. Till exempel, om utövaren väljer måndag, onsdag och fredag som styrketräningsdagar, och tisdagar och torsdagar skulle bestå av ljust kardialliknande kortvarig vandring, lätt jogging, fritidsbad eller måttlig cykling.
Diet
Korrekt näring och vidhäftning med en strikt ätbehandling är avgörande för framgång på Abs-kosten. Enligt planen "The Abs Diet" författaren David Zinczenko tillåter dieters att äta sex mindre måltider om dagen för att minska hungern, minska risken för att äta och engagera sig i en persons ämnesomsättning för att hjälpa till med att rida sina midsektioner av magefett. Livsmedel som fullkorn, färsk frukt och grönsaker och magert kött råder över bearbetade livsmedel, feta kött och söta snacks och desserter.
Träningsexempel
Ett exempel träning som rekommenderas av redaktörerna för "Men's Health" tidningen har Abs dieter som utför en eller två uppsättningar av 12 till 15 reps varje övning som adresserar alla större kroppsdelar på måndagen. Tisdag betyder lätt kardiallösning som att gå i minst 30 minuter, följt av onsdagens repetition på måndag, men abs-specifikt arbete läggs till utan vilodag mellan övningar. Samma händer på fredag, medan torsdagen upprepar tisdagens lätta cardio-tillvägagångssätt.
