Dina händer kan svälla för till synes ingen anledning när kvicksilver på termometern klättrar eller när du tränar. Svullna händer kan också vara ett tecken på lymfödem, en typ av svullnad som uppstår efter lymfkörtlar avlägsnas från överkroppen. Övningar för hand svullnad kan hålla dina uppblåsta fingrar smula och kan minska ödem i vissa fall.
Handkramar
En orsak till handsvullnad är vätskeretention, ett tillstånd där överskottsvätskor hamnar i ett område i kroppen, i det här fallet händer och fingrar. Handsvullnad förknippad med vätskeretention kan orsakas av för mycket natrium i kosten, eller ett misslyckande av ditt lymfsystem. Ditt lymfsystem består av lymfkörtlar som tar bort toxiner från din kropp när det cirkulerar vätska. Bröstcanceroperation där lymfkörtlar har tagits bort kan resultera i lymfödem i överkroppen eller svullnad i arm och händer. Handkramning är en förstärkande övning som också hjälper till att trycka vätskor ur din hand för att tömmas ordentligt. Handkramar kan utföras med en tennisboll, en gummistressboll, en handgrepp eller helt enkelt genom att pumpa näven. Krama så hårt du kan i fem sekunder innan du släpper ut. Syfta för 10 repetitioner i varje uppsättning.
Armcirklar
Armcirklar kan minska övningsinducerad hand- och fingersvullning, men enligt MayoClinic.com-webbplatsen är bevisen omständig och inte vetenskapligt bevisad. Övningsrelaterad handsvullnad uppstår när dina blodkärl drar ut och din hand sväller i ett försök att kyla din kropp. Förläng dina armar så att de är vinkelräta mot din kropp och gör små cirklar, först framåt och sedan bakåt.
Fingerövningar
Fingerövningar får dina siffror att röra sig, vilket hindrar sammanslagning av överskottsvätskor. Fingerböjningar och promenader rekommenderas som en del av en lättarmsövningsrutin för överlevande av bröstcancer som kontrollerar arm och handlymphedem. Placera händerna på en vägg och böj fingrarna, alla arbetar tillsammans, för att gå händerna uppe på väggen. Rörelsen av dina fingrar tillsammans med händerna placeras över huvudet hjälper vätskorna att rinna ut ur dina händer. Fingerböjningar och rörande varje fingertopp till din handflata kan i sin tur hålla svullna fingrar från att känna sig styva och smarta.
överväganden
Handsvullnad som orsakas av tendinit, sprains eller andra direkta skador kommer sannolikt inte att minskas genom övningar. Isbildning och antiinflammatoriska läkemedel kan lindra svullnad och smärta. Stärkande och sträckande övningar bör utföras efter att ömhet har återkallats.
