Många äter ohälsosam mat för att klara av stress, men att göra rätt mat val, inklusive hälsosam juice, kan bidra till att förbättra din kropps respons på stress. Binjurarna, som ligger längst upp i njurarna, producerar hormonerna som hjälper dig att hantera stress, inklusive kortisol, dopamin och adrenalin. Näringsämnen som finns i frukt och grönsaker är nödvändiga för att producera några av dessa hormoner och erbjuda stöd för binjurehälsan. Rådfråga din läkare om du har svårt att hantera stress.
Mer vitamin C
Enligt en granskningsartikel som publicerades 2009 i alternativ medicin, stödjer C-vitamin biverkningen och hjälper till att minska höga kortisolnivåer. Frukt och grönsaker är rika på C-vitamin, särskilt citrusfrukter, kiwifrukter, jordgubbar, tomater, broccoli, spenat och kål. Gör en läcker vitamin C-rik juice med tomater, citron och spenat. Om du föredrar en sötare juice, prova apelsin, kiwi och gurka.
Veggie Juice för dina Bs
Många av B-vitaminerna stöder också adrenal hälsa, inklusive tiamin, niacin, pantotensyra, vitamin B-6 och folat. Tiamin och pantotensyra skyddar binjurarna, vitamin B-6 är en kofaktor vid produktion av dopamin och folat hjälper till att regenerera dopamin och epinefrin. Bladgröna grönsaker, som spenat, kale, Romaine sallad, collards och broccoli, är bra källor till B-vitaminerna, medan citrusfrukter är också en bra källa till folat. En B-vitaminrik juiceblandning kan innefatta kale, morötter och tomater eller grapefrukt, Romaine sallad och citron.
Få mer magnesium
De flesta amerikaner uppfyller inte riktigt deras magnesiumbehov, enligt Office of Dietary Supplements. Dåliga magnesiumnivåer under stressperioder kan beskatta dina binjurar. Spenat, bananer, äpplen och broccoli är källor till magnesium som du kan inkludera i din saft för att du ska uppfylla dina dagliga behov. Äpple, banan och spenat gör en söt kombination. Eller prova selleri, broccoli och tomat för en smaklig blandning.
Juicing Tips och förslag
Frukt och grönsaker är viktiga för övergripande hälsa, inklusive hälsan hos binjurarna, och att göra din egen juice är ett bra sätt att öka ditt intag. Men medan färska juicer är friska, är de inte lika bra som att äta hela frukosten eller grönsaken. För att dra nytta av både juice och frukt, begränsa ditt intag av färsk juice till 4 uns till 8 gram per dag. Du kan också öka din juices näringskvalitet genom att tillsätta en del av massan till din dryck.
