College är vanligtvis första gången du är själv och gör dina egna val. Du är fri att äta och dricka vad du vill, när du vill. Tyvärr finns det ingen "snabb fix" för att förlora den vikt du får. Men hantera din stress, sover tillräckligt och dricker till ett minimum, liksom träna regelbundet och upprätthålla hälsosam kostvanor kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt framgångsrikt.
Klipp stressen
Tunga belastningar och studier kan säkert bidra till stressiga tider, vilket kan påverka viktökning. En studie i en 2013-utgåva av Journal of the Nutrition and Dietetics Academy visade elever som hade hälsosam ätande beteende, men upplevde en hög stressnivå uppvisade högre kroppsfettförstärkning än studenter som hade liknande hälsosamma ätande beteenden men låg uppfattad stress. Tidshantering är en nyckel för att minska stressen. Prioritera dina studier och, så frestande som möjligt, undvik att hoppa över klassen. Håll kontakten med dina professorer och akademiska rådgivare. De kan hjälpa dig att minska akademisk relaterad stress med planering och studieteknik. Försök också meditation, yoga och andningsövningar för att hjälpa dig att hantera stress.
Räkna får
Kraven på college kan ofta få dig att känna dig dränerad och vanligare, sömn berövad. Enligt en studie som skrevs av forskare från Department of Medicine vid University of Chicago och publicerades i en 2007-utgåva av Sleep Medicine Reviews, kan sömnstörningar spela en roll i ökad fetma. De negativa effekterna av sömnberövning kan faktiskt öka antalet människors matintag och öka deras potentiella intag av hög energi, täta livsmedel, såsom snabbmat och läskedrycker, som är lättillgängliga på campus. Syfta i sju till nio timmars sömn för att skära dessa begär.
Late Night Munchies
Att dricka alkohol, som inte är ovanligt vid högskolafester, kan bidra till att äta. Late night eating är i allmänhet en del av college erfarenhet. En studie som publicerades i en 2008-fråga om Ätningsbeteende tyder på att äldreomsorgen av ohälsosam mat förekommer oftare på dricka nätter än på icke-drickande nätter. Med tiden kan detta leda till viktökning. Begränsa dricka episoder och undvika binge dricks.
Tillbaka till grunderna
I denna värld av smarta telefoner finns det en mängd gratisappar som kan hjälpa dig att hålla koll på de kalorier du äter och vilka typer av mat du äter, vilket hjälper dig att hålla dig till din viktminskning plan. Gå med i gymnasiet. Försök med intramurala sporter att vara aktiva och träffa nya människor, varav några kan också leta efter att gå ner i vikt. Konsumera energi-täta livsmedel som frukt och hela korn för att framkalla mättnad och ge varaktig energi. Många högskolor har registrerade dietister till ditt förfogande. Att gå ner i vikt framgångsrikt, använd dina resurser bra och njut av resan.
