De totala dagliga kaloriekraven för att en man ska behålla sin vikt är baserad på sin kroppsvikt - men också på sin ålder, höjd, aktivitetsnivå och viktminskningsmål. Att använda bara kroppsvikt och aktivitetsnivå är ett snabbt och enkelt sätt att uppskatta dagliga kaloribehov. Online kalorieräknare är användbara för att bestämma en 155-pounds mans individuella kaloribehov.
Allmänna rekommendationer
Harvard Medical School Family Health Guide innehåller allmänna riktlinjer för kalori för män och kvinnor baserat på kroppsvikt. Enligt dessa rekommendationer kräver en 155 pund man 13 kalorier per kilo kroppsvikt om han är inaktiv, 16 kalorier per pund om han är måttlig aktiv och 18 kalorier för varje kilo kroppsvikt om han engagerar sig i kraftig fysisk aktivitet på en regelbundet. Till exempel behöver en inaktiv 155 pund man ha 2 015 kalorier, medan en aktiv 155 pund man kan kräva upp till 2790 kalorier per dag för att bibehålla sin vikt.
idrottare
Manliga idrottare som är 155 pund behöver mer kalorier än aktiva män för att bibehålla sin kroppsvikt. Enligt University of Missouri Extension kräver manliga idrottare ofta mer än 22,7 kalorier per kilo kroppsvikt varje dag, som går ut till mer än 3.518 kalorier per dag för en 155-pounds man. De specifika kaloribehoven hos idrottare är baserade på intensiteten och varaktigheten av sina träningspass. University of Missouri Extension konstaterar att högkaloribränande sport inkluderar fotboll, basket, längdåkning, spår och fält och simning.
Individuella behov
Den dagliga matplanen på SelectMyPlate.gov ger en räknare som hjälper 155 pund män att uppskatta deras dagliga kaloribehov, baserat på deras ålder, höjd och aktivitetsnivå. Till exempel uppskattar den dagliga livsmedelsplanen att en 35-årig 155-pounds man som är 5 fot 7 tum lång och övar 30 till 60 minuter per dag kräver cirka 2600 kalorier dagligen för att bibehålla sin kroppsvikt.
Provmatplan
En 155-pund, måttlig aktiv man som behöver 2600 kalorier om dagen kan använda en matplan från ChooseMyPlate.gov för att hjälpa honom att hålla sig till sin rekommenderade kaloriallokering - och möta hans dagliga näringsbehov. Enligt den dagliga livsmedelsplanen innehåller en 2,600-kalori hälsosam måltidsplan 9 gram korn, 6,5 gram proteinmat, 3 koppar mejeriprodukter, 3,5 koppar grönsaker, 2 koppar frukt och 8 teskedar oljor, tillsammans med 360 extra kalorier. Proteinrika livsmedel inkluderar magert kött, ägg, skaldjur, fjäderfä och sojaprodukter. Nötter, fröer och nötdämpare räknas som proteiner eller oljor.
