Trots att kroppen producerar en liten mängd kolin, måste människor konsumerar en del i kosten samt att upprätthålla god hälsa, förklarar Linus Pauling Institute, eller LPI, vid Oregon State University. Kolin förekommer i ett brett utbud av livsmedel, inklusive kött, fisk, ägg, mejeriprodukter, jordnötter, broccoli och bröstspirar. För att inkludera i tillskott kombinerar tillverkare kolin med en typ av salt, såsom bitartrat. Kontakta en kvalificerad sjukvårdspersonal innan du tar kolindillskott.
Fungera
De flesta kolin i kroppen ligger i fettmolekyler som kallas fosfolipider, varav de vanligaste är fosfatidylkoliner. I dessa är kolin kopplad till fosfatidinsyra. Det vanliga namnet för denna typ av fosfolipid är lecitin. Fosfatidylkoliner är komponenter i lipoproteiner med mycket låg densitet som transporterar fett och kolesterol från levern till andra delar av kroppen som behöver dem. Dessutom är kolin viktigt för cellmembran och för produktion av neurotransmittorn acetylkolin, som har en roll i minnet och muskelkontrollen.
Teorier / Spekulationer
De flesta människor får tillräckligt med kolin i deras kost för hälsa, och brist utvecklas bara i ovanliga situationer, som hos patienter som matas intravenöst. Påstådda fordringar på olika hälsofördelar med kolindillskott fastställs inte av forskning, enligt Brigham och Women's Hospital. Cholinbitartrat och andra kolintillskott hävdas förbättra athletisk prestanda, minska kolesterolnivån, skydda levern från alkoholrelaterade skador, lägre blodtryck, kontrollmoodsvängningar, förbättra minne och behandla Alzheimers sjukdom.
Kemiska salter
Kolinbitartrattillskott finns i tabletter och kapslar och i pulverform också. Kosttillskotten inkluderar kolin kombinerat med bitartrat, klorid eller citrat. Tillverkare kombinerar droger och tillskott med dessa kemiska salter och andra för bättre absorption.
Dosering
Den vanliga riktade tilläggsdosen för kolin är 650 mg till 2 g per dag, enligt Brigham och Women's Hospital. Food and Nutrition Board av U.S. Institute of Medicine har fastställt den tolererbara övre intagsnivån, eller UL, för kolin vid 3,5 g per dag för vuxna.
Säkerhet
I rekommenderade doser kan kolin orsaka biverkningar av magont, lös avföring eller diarré. Kolindoser högre än UL är associerade med flera negativa effekter, vilket noteras av LPI. Dessa inkluderar fiskig kroppsluk, ökad svettning och salivation, yrsel, kräkningar och lågt blodtryck. Patienter med depression, Parkinsons sjukdom, lever- eller njursjukdomar eller det genetiska tillståndet trimetylaminuri kan inte på ett säkert sätt ta doser av kolin runt UL-nivån. Personer med bipolär sjukdom bör inte ta några kolindillskott.
