Oavsett om du försöker gå ner i vikt eller träna för en stor händelse kan övervakning av dina framsteg hjälpa dig att hålla dig på rätt spår. Att skriva ner de övningar du har gjort, hur mycket tid du har spenderat på kardio och andra faktorer i dina dagliga träningspass kommer att ge dig en bättre uppfattning om vad som fungerar bra och var du kanske behöver förbättra. Använd ett kalkylprogram, skapa ett enkelt diagram som du kan skriva ut och fylla i med en penna eller penna när du går vidare.
Steg 1
Öppna kalkylarksprogrammet och starta en ny fil genom att välja "Arkiv" och sedan "Ny" eller "Ny från mall". Om ditt program har tillgängliga mallar, välj en mall för "arbetsbok", eller en som automatiskt skapar vertikala och horisontella celler på sidan.
Steg 2
Skriv "Datum" i "A1"-cellen längst upp till vänster i kalkylbladet.
Steg 3
Flytta över till "C1" -cellen - två celler till höger längst upp till vänster på sidan - och skriv "Cardio Type." I nästa cell till höger skriver du "Cardio Length". I nästa cell till höger skriver du "Hur jag kände." Cardio är en viktig del av träningen, och du ska göra minst 150 minuter varje vecka enligt de riktlinjer som anges av U.S. Department of Health and Human Services. Det bryter ner till cirka 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan.
Steg 4
Gör en lista - på en bit papper eller i ett textdokument på din dator - av alla styrketräningsåtgärder du gör regelbundet, till exempel bicep-krullar, benförlängningar, pull-ups eller sit-ups . Styrketräning är en annan viktig del av en regelbunden träningsrutin, och HHS rekommenderar alla vuxna att träna övningar i hela kroppen två dagar i veckan.
Steg 5
Hoppa över en cell och flytta till cellen en till höger om "Hur jag kände" -cellen. Skriv en av styrketräningens övningar från din lista, till exempel "Bicep Curl". Till höger om den cellen skriver du en annan styrketräning du gör. Fortsätt lägga till celler för varje övning du gör tills du har uttömt listan. När du är klar spara filen.
Steg 6
Dra markören längst upp till vänster i kalkylbladet till höger och markera alla de kolumner du har skapat för dina träningsformer, samt några tomma kolumnceller för att rymma andra typer av träningsövningar du kan göra. Dra markören mot undersidan av skärmen, så att cirka 20 rader - de vertikala cellerna på ditt dokument - markeras. Välj sedan "File" och "Print Area" eller en liknande funktion som kommer att skriva ut det område du har valt.
Steg 7
Skriv i datumet för ditt träningspass i kolumnen "Datum" i träningsloggen och fyll sedan i de andra cellerna när du fyller i dem. För styrketräningcellerna, skriv ner mängden vikt du lyftte samt antalet repetitioner du slutförde; till exempel för bicepkrullen kan cellen se ut som "20/15". När du har använt alla 20 vertikala celler - vilket betyder att du har tränat 20 gånger - skriv ut en annan kopia av träningsloggen och starta igen. Du kan också fylla i dokumentet direkt på din dator så att du behåller en elektronisk logg över dina träningspass, men det betyder att du måste ha din dator eller din elektroniska enhet till hands när du gör träningen.
Saker du behöver
- Kalkylark programvara
- Anteckningsbok
- Penna
tips
- Din träningslog kan innehålla information som du vill spåra. Du kanske också vill lägga till celler för vikt, midja och andra fysiska mätningar. Om du inte är så tekniskt kunnig skapar du träningsloggen genom att dra kolumner och rader på ett papper och fyll sedan i datum- och träningspolumnerna som du vill.
