En vanlig träningsrutin är ett bra sätt att börja gå ner i vikt, eftersom din kropp brinner kalorier istället för att lagra dem som fett. Även om du behöver minst träning varje vecka för att skörda reella fördelar, finns det ingen exakt mängd träning som rekommenderas för att gå ner i vikt. Ett framgångsrikt viktminskningsprogram kräver ett engagemang för en hälsosam diet kombinerad med regelbunden motion som en permanent livsstil.
Minimum
För att bränna ett betydande antal kalorier och uppnå en grundläggande nivå av fysisk kondition, få minst 2,5 timmar aerob träning varje vecka. Till exempel gå, jogga eller simma 30 minuter om dagen 5 dagar varje vecka. Aktiviteter som tennis, cykling eller till och med gårdsarbete är också bra aerob träning. Inkludera styrketräning varje vecka också. Denna typ av övning främjar inte bara viktminskning, det förbättrar muskeltonen och minskar risken för hjärtsjukdomar.
Komma igång
När du börjar träna dagligen för viktminskning kan det vara svårt att träna i 30 minuter åt gången. Börja med kanske 10 minuter i taget två eller tre gånger om dagen om du behöver. Walking Site rekommenderar att du börjar träna tillräckligt hårt för att höja din puls till 50 procent av din maximala hjärtfrekvens eller MHR. Uppskatta din MHR genom att subtrahera din ålder från 226 för kvinnor och 220 för män. När din fysiska träningsnivå förbättras ökar din träningsintensitet gradvis så att din hjärtfrekvens stannar vid 60 till 70 procent av MHR.
Kaloriförbränning
Hur många kalorier du bränner träna beror på flera faktorer, främst din vikt och typen och intensiteten i din träningsaktivitet. Till exempel en 200-lb. person som jogs vid 5 mph brinner ca 728 kalorier per timme. Du måste bränna cirka 3500 kalorier för att förlora 1 pund. I detta exempel måste joggen träna lite mindre än 5 timmar per vecka för att förlora 1 pund.
Övar mer
När ditt fysiska tillstånd förbättras över tiden kan du träna mer och gå ner i vikt i en högre takt. Walking Area påpekar dock att många människor helt enkelt inte har energi och tid att förlora 1 eller 2 kg. varje vecka genom daglig träning. Till exempel brinner den genomsnittliga personen 100 kalorier som går 1 mil. För att förlora ett pund betyder det 35 miles att gå. Om du är som de flesta kommer kombinationen av en hälsosam kost med lågt kaloriinnehåll med motion att uppnå de bästa viktminskningsresultaten.
