Konditionering och ombyggnad av bäckens golvstyrka är kritisk efter att ha en hysterektomi. Kvinnor som försummar detta steg kan drabbas av förlust av blåsans kontroll, minskning av sexuell tillfredsställelse och dålig abdominal styrka. Pelvic golvövningar kan vanligtvis göras från och med två till tre dagar efter operationen; Du bör dock kontakta din läkare för godkännande för att förhindra eventuella komplikationer.
Kegel övning
Kegel-träningen är effektiv för att börja arbeta på bäckenbotten, och ligger också till grund för flera andra mer progressiva övningar. Du kan utföra en Kegel någonstans när du förstår hur det känns, och många läkare kommer att rekommendera att göra Kegel varje gång du är på ett stopljus i bilen, väntar på en tid eller tittar på TV. När du först försöker Kegels är det lättast att sitta på en stabilitetskula, vilket är en stor uppblåst boll. Börja med att sitta på bollen med bra hållning, dina fötter axlar avstånd från varandra. Ta en andas in andning och, när du andas ut, dra ditt bäckgolv uppåt, som om du drar bort från bollen. Det borde vara detsamma som när du måste sluta med mittflödet när du urinerar, eller när du måste hålla urinen tills du kommer på toaletten. Du borde inte känna din skinka kontrakt, det borde känna sig mer "intern" kontra "extern". Initialt håll din Kegel så länge som din andas andas och arbeta mot att hålla varje Kegel i 15 till 30 sekunder.
Hålkranar
För hälkranar måste du ligga på ryggen med knäna böjda och fötterna är höftavstånd på golvet. Du borde ha en liten mängd utrymme under din nedre rygg, och du bör försöka slappna av dina axlar ner från dina öron, dina armar vilar på dina sidor. Ta en andas in i andan, då som du andas ut, utför en Kegel när du drar dina magar ner mot din ryggrad. Med dessa två rörelser, låt din nedre rygg försiktigt röra ner i golvet, men kontrahera inte din skinkor. Därefter plocka dina ben upp en åt gången tills båda knänna är böjda och justerade över dina höfter. Med en annan andas anda, koppla in din Kegel när du trycker på din högra häl ner till marken och lyfter den upp igen, upprepa sedan med vänster sida. Gör tio alternerande hälkranar, med fokus på din nedre del, stanna ner på golvet och utföra en Kegel varje gång du börjar flytta ditt ben.
Ballpressning
Bollpressningen kan utföras liggande på ryggen med knäböjda, eller sittande upprätt i en stol. Oavsett vilken position du väljer, är träningsmekaniken densamma. Placera en liten lekplatsboll mellan dina lår, precis ovanför knäna. Inhale för att förbereda, och när du andas ut, utför din Kegel när du klämmer dina ben i bollen och drar in buken. Försök att göra andan andas långsamt och håll bollen ihop för hela andningsfasen. Klämma in i bollen hjälper bäckenbotten och de djupa bukmusklerna att kontrakta, och de samverkar starkare tillsammans än när du försöker isolera bara en. Upprepa denna övning 15 till 20 gånger per uppsättning.
